Программа домашних тренировок
Автор Максим Бриллиант задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок в домашних условия. Порекомендуйте пожалуйста! и получил лучший ответ
Ответ от Starh[эксперт]
в кратчайшие сроки добиться хороших результатов не получится. потребуется не меньше года. но при достаточном упорстве всё получится даже в домашних условиях.
на турнике можно тренировать разные группы мышц рук. чередуй способы хвата: узкий, средний, широкий; прямой, обратный; подтягивания за спину.
отличный вариант - брусья и отжимания (опять-же разными способами: широкий, средний, узкий упор) .
для прокачки пресса: поднятия туловища из положения лёжа на спине (ноги остаются неподвижными) .
для ног: приседания. отличное общеукрепляющее упражнение - бег (желательно по утрам) .
упражнения лучше начинать выполнять понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
чем чаще будут твои тренировки, тем лучше.
в рацион нужно добавить больше белковых продуктов, больше пить (примерно 2л жидкости в сутки) . достаточно спать (7-8 часов в сутки) .
про исключение алкоголя и табака, думаю, говорить не нужно.
сейчас в интернете очень много полезной информации. ты без труда сможешь найти всё, что нужно для грамотной работы. гугл в помощь 🙂
удачи!
Максим, Вы НИКОГДА не будете таким, как культуристы, пауэрлифтеры или штангисты.
Занимаясь в домашних условиях такого достичь НЕ ВОЗМОЖНО.
Все, что можно сделать дома, - это просто поддержать себя в неплохой физической форме.
Кроме того, что Вы где-нибудь вычитаете названия упражнений, следут обязательно почитать специальную литературу (или посмотреть видео, напрмер )
О ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
Также будет полезным прочитать обзорную и мотивационную статью "Тренировки в домашних условиях" -
Набери в инете Лазар Ангелов, ты же такое тело хочешь да? Без качалки это нереально, да и там очень сложно! Но а так можешь заниматься по такой :
Понедельник : Подтягивания шир хватом 4х10 ; узким хватом 3х10 (с доп весом)
Среда : Отжимания на брусьях 5х10
Пятница : Приседания (с доп весом) - например с портфелем на плечах
Пресс качать не нужно, он есть у всех если хочешь чтобы были кубики нужно сжигать жир, а так как у тебя цель рельеф нужно сначало чтобы что то было "рельефить" так что пока не набрал мышечной массы про пресс забудь
На турниках и брусьях можно качаться, если будешь следовать этим указаниям: тренируйся 3 раза в неделю+ 2 на пресс) понедельник, среду и пятницу+ пресс вторник и четверг!... Качайся так чтобы послед тренировки ты чутли не умерал.... Всё делай с всеми, подтягивайся и качайся на брусьях с грузом!... Отжимайся за одну тренировку 500 раз, не важно сколько это будет подходов! Подтягивайся 50 раз, за голову, не важно сколько подходов, но с грузом! На брусьях делай 50 раз, не важно сколько подходов но с грузом!... ВАЖНО- ДЕЛАЙ ВСЁ МЕДЛЕННО, НЕ БЫСТРО, И НЕ РАСКАЧИВАЯСЬ! (ВЕЗДЕ, КРОМЕ БРУсьев делай разные хваты И будет тебе счастье!! ! И ЕШЬ МНОГО БЕЛКА, В ДЕНЬ ГДЕ-ТО 3 ЯЙЦА И ЕШЬ МЯСо)... пресс качай как сам знаешь, посмотри в инете как качать!... УДАЧИ
+ Позже можно брать дополнительный вес.
Ипать)) Ты у РЭмбо программу посмотрел или у Терминатора)) ?
Это комментарий к сообщению СПОРТИК)) )
На ютубе много программ для домашних тренировок.
Я подписался на канал BodyRock.tv?Я занимаюсь персонально с тренером, но многие из упражнений такие же как и на видео. Самое главное-это красивые девушки показывают, а не тупые качки)) )