система александра засса

Ответ от WiseMan[гуру]
Всем, кто занимается с тяжестями, нужны крепкие сухожилия и связки. Особенно, кто работает с серьёзными весами. Система Засса для билдеров - незаменимое дополнение к их тренировкам. Да и сама по себе она очень хороша, например для тех, кто живёт в глубинке без зала.
В Нете везде лежат упр-я Засса с цепью и тяж. мешком. А ведь он ещё советовал гнуть прут. (Про прут - дальше. )
С цепью пробовал заниматься, мне не очень понравились. Например, я считаю, что лучше не растягивать цепь над головой, а тянуть 2 цепи, закреплён. по разные стороны от атлета, к себе. По сути, это будет вариант подтягиваний на гнутом турнике, только ноги надо закрепить, чтобы и правда не подтянуться. А растягивание цепи над головой больше задействует зад. дельты, чем широчайшие м-цы спины. Тоже полезно, но спина поважней будет.
Зато понравилось упр. КЗ (короткое замыкание) . Это когда соединены 2 ручки накоротко, без цепи. Одну из них тянуть в наклоне за спину (вроде тяги гантели в наклоне) . Широчайшая спины прекрасно загружается! Прелесть!
Есть и др. дополнения к классич. схеме, всё здесь писать не буду.
Как сказал Бодхидхарма монахам Шаолиня: "Я даю вам состояние духа! А приёмы себе вы придумаете сами. " Так же надо воспринимать и систему упражнений Засса.
Упражнения с прутом мне очень понравились! Позиций до 10 для сгибания прута нашёл, на разные м-цы. Буквально за неделю м-цы груди, спины, бицепсы, дельты и предплечья взбугрились. Хват бешено усилился, на турнике вешу - руки как притёртая пробка к нему прилипают.
Очень приятно, что на суставы и связки эти упр. благотворно подействовали. Последние года 2 не любил болтать ногими и тазом из стороны в сторону и по кругу на турнике, неприятные ощущения в плеч. суставах раздражали. Теперь делаю это на разминке с превеликим удовольствием, как в молодости. И это случилось за неделю!
Прут для занятий слегка согнул дугой, градусов под 30-40 с каждой стороны.
Основные позиции.
1. Перед собой у живота, рога вниз, выгиб прута смотрит вперёд и вверх.
2. Прут поднят вверх и наклонён в сторону, 1 рука выше др. Делать в обе стороны.
3. Как 1, но рога вверх и вперёд, ладони на себя.
4. Прут за головой, рога вверх - на дельты.
Остальные позиции описывать долго и трудно. (а рисунки вставлять мне Ответы не дают, после того, как я 10 фото подряд хотел вставить =(
Кто заинтересовался - пишите, остальное опишу и нарисую.
Однозначно - за систему Засса!