Как сделать щиколотки тоньше
Автор Natalia задал вопрос в разделе Спортсмены
Какие упражнения на щиколотки Вы знаете? (чтобы были тоненькими)? и получил лучший ответ
Ответ от Леонид Петросян[гуру]
Вставать (стоять) на носочках.
Ответ от Палыч[эксперт]
Пешие прогулки перед сном по часу на свежем воздухе.
Пешие прогулки перед сном по часу на свежем воздухе.
Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Упражнения для щиколоток
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
2. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите то же другой ногой.
3. Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе).
Это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.
Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. Теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно) , двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
Повторите от 30 до 50 раз.
Это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.
Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. Теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги - сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус.
Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
Сделайте 5-10 вращений каждой ногой.
Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.
Упражнения для щиколоток
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
2. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите то же другой ногой.
3. Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе).
Это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.
Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. Теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно) , двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
Повторите от 30 до 50 раз.
Это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.
Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. Теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги - сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус.
Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
Сделайте 5-10 вращений каждой ногой.
Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.
Ответ от Ира Ира[новичек]
Нужна порода аристократичная.
Нужна порода аристократичная.
Ответ от Ирина Тюрина[гуру]
Щиколотки сделать тоньше невозможно. Но можно накачать икроножные мышцы, тогда щиколотки будут выглядеть тоньше.
Когда они приобретут тонус, изменится пропорция ноги, и щиколотки будут выглядеть изящнее. Для икроножных мышц выполняйте подъем но носки с прямым корпус, придерживаясь за опору. Делайте это упражнение через день по 50 раз, после чего растягивайте икроножные мышцы, отставив ногу назад.
Кстати, существует прямая зависимость между сердечной и икроножными мышцами -укрепляя ноги, укрепляете сердце.
Щиколотки сделать тоньше невозможно. Но можно накачать икроножные мышцы, тогда щиколотки будут выглядеть тоньше.
Когда они приобретут тонус, изменится пропорция ноги, и щиколотки будут выглядеть изящнее. Для икроножных мышц выполняйте подъем но носки с прямым корпус, придерживаясь за опору. Делайте это упражнение через день по 50 раз, после чего растягивайте икроножные мышцы, отставив ногу назад.
Кстати, существует прямая зависимость между сердечной и икроножными мышцами -укрепляя ноги, укрепляете сердце.
Ответ от Белый[гуру]
1. В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.
2. Встаньте: ноги вместе, руки на поясе. Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног. Дышите равномерно 15-20 прыжков.
3. Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох. Повторите упражнение 5-8 раз.
4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4-6 раз.
5. Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. 10-50 прыжков.
6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Проходите "по-утиному" не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.
7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте равномерное дыхание.
8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное; поднимите вверх обе ноги и сделайте "ласточку", то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Сделайте 3-7 подходов.
1. В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.
2. Встаньте: ноги вместе, руки на поясе. Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног. Дышите равномерно 15-20 прыжков.
3. Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох. Повторите упражнение 5-8 раз.
4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4-6 раз.
5. Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. 10-50 прыжков.
6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Проходите "по-утиному" не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.
7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте равномерное дыхание.
8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное; поднимите вверх обе ноги и сделайте "ласточку", то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Сделайте 3-7 подходов.
Ответ от Ира Батырова[гуру]
Извините, но что дано матушкой-природой по части щиколоток, то это на всю оставшуюся жизнь... Просто не надо комплексовать!
Извините, но что дано матушкой-природой по части щиколоток, то это на всю оставшуюся жизнь... Просто не надо комплексовать!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие упражнения на щиколотки Вы знаете? (чтобы были тоненькими)?