набивной мяч

Ответ от HappyMum ©[гуру]
УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ
(вес 2 — 4 кг)
1. Броски набивного мяча вверх и ловля его обеими руками.
2. То же — ловля мяча двумя руками, не допуская касания мячом туловища.
3. Броски набивного мяча вверх и ловля одном рукой (левой, правой) .
4. Броски вверх из-за головы и ловля.
5. Толчок вверх от груди двумя руками и ловля.
6. То же, одной рукой.
7. Бросок вверх и ловля в прыжке.
8. Бросок из-за спины вверх и ловля.
9. Передача набивного мяча из одной руки в другую вокруг туловища. Когда мяч впереди — нагибание, когда сзади — прогибание.
10. Набивной мяч над головой. Бросок вперед партнеру, не отрывая ног от пола.
11. Набивной мяч перед грудью. Толчком от груди, переслать его партнеру.
12. Бросок назад. Высоко поднять мяч, нагибаясь вперед, и резким выпрямлением, не сгибая рук, бросить назад.
13. Стоя спиной к партнеру, ноги врозь, бросить набивной мяч между ног назад.
14 Сидя, поднять набивной мяч возможно выше. Круговые движения корпусом, не отрывая ног от пола.
15. Бросок набивного мяча через расставленные ноги так, чтобы он перелетел через голову вперед. После этого, не сходя с места, поймать его.
16. Упражнение вдвоем. Отнимание мяча друг у друга в борьбе.
Мировые звезды фитнеса представляют необычные упражнения для пресса. Это полная революция в фитнесе! Спортивные психологи считают, что необходимо забыть, что качаешь живот, уйти от монотонности упражнений. Вот так появилось новое направление фитнеса – динамический тренинг. Объедините представленные упражнения, в один комплекс, и плоский живот вам гарантирован!
Броски мяча.
Вам необходимо взять утяжеленный набивной мяч. Понадобится помощь партнера, который вам будет его бросать.
Ложитесь на наклонную скамью головой вниз, партнер становится перед вами и держит набивной мяч. Силой пресса поднимаете корпус и замираете в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, вы ловите и опускаетесь с ним на скамью. Потом поднимаетесь, держа мяч только у груди, и бросаете мяч партнеру. В ожидании броска держите корпус прямо. Затем опять ловите мяч и так до конца сета. Сделайте 4 - 6 сетов по 15 – 20 повторов.
Новичкам: Поначалу освойте эти подъемы без мяча. Когда дойдете до 15 – 20 уверенных подъемов, попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный.
Подъем ног с набивным мячом.
Примите положение упора на локти, зажав утяжеленный мяч между щиколотками. Поднимаете ноги с мячом до параллели с полом (или чуть ниже, как получится). Затем сгибаете ноги в коленях и на секунду замираете. Подтягиваете колени к груди, как можно выше. Возвращаетесь в исходное положение. Если вы хотите сделать талию тоньше, вместо того чтобы подтягивать колени к груди, видоизмените упражнение и подтягивайте сначала правое колено к левой руке, а затем левое – к правой. Спина все время остается прямой!
Начните с 2 сетов по 4 - 6 повторов.
Новичкам: Сначала делайте только два сета и поднимайте ноги только до параллели с полом.
Скручивания на наклонной скамье.
Сядьте на наклонную скамью для скручивания (наилучший угол наклона скамьи – 30 – 35 градусов). В руках утяжеленный мяч. Сам мяч -на бедрах. Поднимаете мяч над головой и опускаетесь на спину. Мощным усилием встаете и опускаете мяч снова на бедра.
Начинайте с двух сетов по 20 – 30 повторов. .
Новичкам: Сначала делайте 4 сета без мяча.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]