тренировка по волейболу упражнения

Ответ от Александр Б.[гуру]
Упражнения по волейболу
И так. Многие просят по-подробнее написать что и как делать на тренировках и как конкретно отработать некоторые элементы. Я напишу упражнения, которые можно делать одному, так как можно расписать кучу упражнений для 15 человек. Но, в основном, каждый-то сам работает над своей техникой и зачастую даже партнера нет.
Передача сверху.
И так в передаче есть множество аспектов, которые хотелось бы всем улучшить. Постараюсь охватить все самое основное. Итак. Мягкость. Получить ее непросто, но очень необходимо. Подходим к стенке и начинаем "играть с ней". Смысл сводится к тому, чтобы выбрать точку на стене, попадать все время в нее и следить за правильностью постановки рук и ног (о технике передачи написано здесь). Главное подключать ноги и стараться сделать так, чтобы мяч зависал. Передач надо делать не менее 500 за подход. Поначалу будет тяжко, но зато скоро заметите улучшения.
Далее. Находите нормальный угол. Поначалу звучит более чем бредово. Но тем не мене вы находите угол. Становитесь туда. Смысл сводится к тому, чтобы сначала бьете в одну стенку, затем под мячом разворачиваетесь и в другую. И так раз по 200. Можно пасовать и не разворачиваясь, тогда вы будете отрабатывать несколько другую разновидность передачи.
Затем все тоже самое только спиной. Очень помогает.
Самое простое упражнение. Игра мячом над собой. Делается таким образом: одна передача 1 метр, вторая повыше (2 метра) , третья - под потолок (конечно если у вас потолки в зале не под 30 метров). Вот эта серия из трех передач есть как бы 1 повтор. А их должно быть не менее 200. Можно делать тоже самое, только после каждой передачи поворачиваться на 180 градусов.
Выходим на площадку. Надо и здесь отрабатывать некоторое элементы. Бьем мяч перед собой в пол, так чтобы он подскочил метра на 3-4 как бы эмитируя доводку и делаем передачу в 3 или 4 по вкусу.
Переходим к водным процедурам. Берем набивной мяч и опять в отдаленный угол зала. Упражнение с набивным мячом одно - играть над собой, так как к сожалению такой мяч не отскакивает. Набивной мяч поможет вам сделать передачу "шире". Делая упражнения с набивным мячом, следует обращать внимания на вес мяча, так как если он слишком тяжел, то можно свободно получить травму кисти.
Для начала этих упражнений вполне хватит, но главное в деле связующего - пасовать на площадке. Так что практика, практика и еще раз практика.
Нападающий удар.
Идеальное нападение должно производиться по задней линии в 6-8 метр площадки, так как такие удары принимать тяжелее всего. Но однако это не значит что нападать нужно только туда. Все зависит от ситуации. А вот самим ударом мы сейчас и займемся.
1. На разминке, когда вы бьете мяч в пол, необходимо не просто ударить по нему со всей силы так, чтобы он до потолка подпрыгнул, а нанести удар как бы с "протяжкой" вперед, чтобы он отскочил от пола почти перед партнером. Затем это же можно повторить, но уже разворачиваясь к партнеру боком и подбрасывая мяч перед собой. Наносить удар нужно таким же способом, только стараясь кистью развернуть мяч к партнеру. Смысл упражнения - развить чувство мяча и научиться наносить удар по задней линии. Еще одна разновидность этого упражнения: бьете мяч перед собой а затем в прыжке наносите удар, но не "под себя", а вышеописанным методом.
2. Нападение на сетке со своего наброса - тоже эффективное упражнение.
3. Думаю упражнение возле станки знают все. Так вот его можно разнообразить - становитесь не лицом к стенке, а полубоком и, кистью разворачивая мяч, бьете его так. Хорошо помогает для отработки скруток.