Автор << Маша >> задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подскажите, как уменьшить и подтянуть внутреннюю сторону бедер? и получил лучший ответ
Ответ от Ђарова Татьяна[активный]
Можно сжимать и разжимать мяч, держа его коненями, при этом, задерживая положение зажатого мяча на 30 секунд. Делай, пока силы есть 🙂 еще поможет баночный массаж этой зоны (5-7 минут каждое проблемное место) удачи! 😉
Источник: Сама худею в данный момент, использую эти упражнения, пока помогают))
Ответ от Џна Семёнова[мастер]
Купи бабочку, хороший тренажер
Купи бабочку, хороший тренажер
Ответ от Борис-животное[гуру]
чьих бёдер, Маша?
чьих бёдер, Маша?
Ответ от Мила[гуру]
Упражнения для внутренней части бедра:
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения) , и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
Упражнения для внутренней части бедра:
Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения) , и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
Ответ от Владимир Сабокарь[новичек]
Самый эфективный способ - это многокиллометровый забег, так что покупайте беговую дорожку.
Самый эфективный способ - это многокиллометровый забег, так что покупайте беговую дорожку.
Ответ от Инка[гуру]
попробуйте массировать..
попробуйте массировать..
Ответ от Как похудеть[гуру]
приседания в широкой стойке с небольшим отягощением на плечах/ на груди, приседания в широкой стойке с весом на поясе, тяга "сумо", тяга становая с небольшим отягощением на прямых ногах, приводящие движения ноги (с привязанным эластичным бинтом к лодыжке ).
приседания в широкой стойке с небольшим отягощением на плечах/ на груди, приседания в широкой стойке с весом на поясе, тяга "сумо", тяга становая с небольшим отягощением на прямых ногах, приводящие движения ноги (с привязанным эластичным бинтом к лодыжке ).
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите, как уменьшить и подтянуть внутреннюю сторону бедер?