как увеличить жим лежа

Ответ от FRIEDRICH KRUGER[гуру]
Схема следующая:
При четырех разовых тренировках (4 раза в неделю) собственно жимом лежа - само упражнение плюс подводящие за нимаются 2 раза. Еще на одном занятие делается сам жим, без подводящих упражненией.
Примерный план:
Жим лежа - 1-2х6-7 вес 30% от максимума, вес 75-80% от максимума 5х7-8. Можно заменить пирамидой или плато, а можно и не заменять :-))
Неполный жим лежа (примерно половина траектории) 3х4 - 4х5 - вес 110-120% от максимума
Жим гантелей - общий вес примерно 55-60% от максимума 4х6-8
Разводка гантелей.
Жим лежа под разным углом.
Далее, 2 раза в месяц проводится тренировка по жиму лежа, где делается один подход разминочный, а далее в каждом подходе одно повторение с увеличением веса. Цель - привысить максимум.
Примерно такая схема.

Ответ от Антон Скоромный[гуру]
Программа Шейко очень действенная найди в интернете

Ответ от Виталий Павленко[гуру]
Делай жим лежа 1 раз в неделю, 4 подхода по 5-8 раз до отказа, тогда и результат будет! А вобще про жим здесь почитай подробней

Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
Читай что написал Алексей Николаевич .Только одно НО. Сколько тебе лет? ? Если меньше 14-15. То так и должно быть и приседать тебе нельзя!

Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
огого, с такими весами я в садике работал
цепляй 50 и жми сколько можешь, предварительно хорошенько разминай мышцы и делай растяжку по окончанию
удачи!

Ответ от Slesvel[гуру]
Чтобы много жать надо много жать.

Ответ от GrowingDoUp[гуру]
Скинь ето вес до 35кг и неспеша увеличивай.

Ответ от Їеловек[гуру]
1 подход разминочный 20 кг. х 12
2 ой. 30 кг. х 12
3 35 кг. х 8
4. 40 кг. х 6
5. 45 кг. х 4
6 50 кг. х 2

Ответ от Люцифер Морнингстар[гуру]
35 37 40 42 по 8 раз жми. на следующей неделе 35 37 40 42 по 9 жми, на следующей 35 37 40 42 по 10.потом 35 37 40 45 на 8 раз, на след. н. по 9 и потом по 10 раз.
Примерно так.

Ответ от Алексей Николаевич[активный]
короче ...все просто у тебя вес твой 60 кг ...значит что ...поднять с таким весом железо тяжело ...так что делай вот что ...качай ноги ...и спину ...тогда пойдут и грудные мышцы ...и жим увеличится ...но и про руки не забывай ...это все потому что в ногах и спине силы нет такой спина и ноги с руками не успевают догонять грудные ...а надо сделать все наоборот что бы спина и ноги были мощные ...вот когда ты ногами будешь жать 200 кг ...ну или хотя бы 150 кг ...и в присяде вытягивать больше ...и спина крепче и ноги ...а в итоге и будет куда сиськам расти ...так что качай ноги и спину ...всегда так ...если хочешь мощные руки как у Шварца ...надо очень мощные ноги и спину тогда и руки будут расти будет куда мясу наростать ...а так все без полезно сам проверил )) знаю) это все потому что организм как кран ...если у тебя основание правильное ...то и соответсвено с таким то основанием и руки и будут сильные а в итогу и мышцы груди ...так что прокачивай ноги и спину ...кушай правильно ...и спать ложись во время дай мышцам пройти курс востановления ...)) и все у тебя получится )

Ответ от Ihtiandr[гуру]
ты какой то бред пишешь от любых тренировки результаты прут как на дрожях лично я немного позимаюсь через пару дней руку сгибаю у зеркала и сразу разгибаю по скольку увиденный гиганский бицепс повергает в состояние некоторого шока

Ответ от Монах XIV[гуру]
Все зависит от поставленной цели, после чего необходимо найти тренировку, которая тебя будет устраивать, самое главное - это помнить, что на одну группу мышц нельзя каждый день делать упражнения, так как мышцам нужно еще время на восстановление. Большое внимание нужно уделить питанию, разминке, основной части тренировки и заминки (это просто необходимо) .
Как я понимаю, тренера у вас нет, система тренировок скорей всего отсутствует, нужна система, нужно подготавливать все мышцы к работе, чтобы вспомогательные мышцы, только поддерживали гриф, но активным образом участие не принимали, акцент при жиме лежа нужно делать на технике и по системе, не забывать следить за дыханием, сначала нужно научить правильно делать с меньшим весом, чем даже 45 кг (4-5 раз - это не результат, да и повышать нужно не сразу на 15, а всего на 5 и то, когда 45 кг, можешь спокойно сделать без лишнего напряжения)
Лучше всего использовать уже готовые программы тренировок и выполнять все упражнения техникой "пирамида", вести дневник (для анализа очень полезная вещь, чтобы найти ту тренировку, которая будет тебе подходить)
в источнике есть комплексы результативных тренировок, сам очень доволен предложенными методами, так что удачи

Ответ от Aleksandr[новичек]
!Для прогресса достаточно 1 занятия жимом и упражнениями для груди в неделю. В остальные дни грудь не трогаем (мышцы должны отдыхать) делаем разные упражнения.

Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
читай ее в ней есть программы для увеличения жима лежа и рассматриваются другие упражнения которые способствуют увеличения жима лежа

Ответ от Пользователь удален[активный]
Кушай кашу: ) Хорошо кушай и высыпайся! это смотря какой у тебя рост при 60кг!

Ответ от Ѐамиль Ахметзянов[гуру]
Надо жать тот вес, который ты можешь 5 подходов по 10 раз сделать)
Потом на последний подход можешь поставить свой максимум)
...
У вас видимо тренер плохой и всякую вигню жрёте, вроде "безвредных" протеинов)

Ответ от 3 ответа[гуру]