как высоко прыгать в волейболе

Ответ от Олег[гуру]
Для улучшения высоты прыжка в волейболе нужен комплексный подход, сочетающий силовую нагрузку и взрывные движения. Всегда начинайте с разогрева, например с легкого бега или скакалки, а затем сделайте тщательную растяжку мышц и суставов для профилактики травм. Основу составят плиометрические упражнения: высокие прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди и прыжки из глубокого приседа вперед на максимальное расстояние. Для развития икр полезны быстрые низкие прыжки на месте. Силовую часть дополнят приседания со штангой и выпрыгивания с гантелями в руках. Также регулярно делайте короткие ускорения на 30 или 50 метров с отдыхом около 30 секунд. Такая система развивает именно ту взрывную силу, которая критически важна для высокого прыжка на площадке.