как замедлить метаболизм

Ответ от Ёветлана Заполина[гуру]
Все мы слышали про то, что можно ускорить обмен веществ. Однако некоторые, наоборот, стремятся его замедлить. Вы удивитесь – кому нужно замедлять метаболизм? Но ведь люди борются не только с лишним весом, но и с его нехваткой. Я говорю об очень худых людях, которые не могут набрать вес. Если вы из их числа, прочтите 12 моих советов о том, как замедлить метаболизм.
1. Сократите немного физическую активность.
Замедлению обмена веществ значительно поспособствует снижение активности. Упражняйтесь немного меньше, но не отказывайтесь от нагрузки полностью, ведь телу нужно движение!
2. Избегайте пищи, ускоряющей метаболизм.
Исследования показали, что специи могут ускорить обмен веществ. Ученые отмечают, что продукты с высоким содержанием белка оказывают тот же эффект. Совет очевиден: избегайте активирующих метаболизм продуктов питания.
3. Ешьте продукты, замедляющие метаболизм.
Добавьте в свой рацион немного продуктов, тормозящих метаболизм. Это, прежде всего, жирная пища, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием углеводов. Главное не переусердствовать и не навредить пищеварительной системе.
Как быстро набрать вес4. Увеличьте калорийность пищи.
Кушайте больше пищи, богатой калориями. И вообще увеличьте немного свою обычную порцию. Эти изменения в вашем рационе должны замедлить ваш метаболизм.
5. Ешьте перед сном.
Тем, кто хочет похудеть, обычно советуют не есть перед сном, но когда вам нужно набрать вес, это один из способов, который стоит опробовать.
6. Спите немного меньше.
Для ускорения обмена веществ необходимо достаточное количество сна. Логично, что тем, кто хочет набрать вес, нужно поменьше спать. Сократите время сна всего на полчаса в день, и ваш метаболизм немного снизится. Тем не менее, не злоупотребляйте этим советом и не издевайтесь над своим телом. Спать по прежнему нужно не менее 8 часов.
7. Больше кофеина.
Увеличьте потребление кофеина. Считается, что небольшое количество кофеина помогает ускорить обмен веществ, однако, увеличив слегка дневную дозу потребления кофеина, вы можете добиться противоположного эффекта. Этот совет подходит только тем, кто не страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Подождите, пока станете старше.
Возраст играет большую роль в замедлении метаболизма. Чем вы старше, тем медленнее обмен веществ. Поэтому, если вы ещё слишком молоды, не стоит предпринимать никаких шагов. Подождите, пройдёт некоторое время, и вы сможете набрать вес естественным образом.
Как набрать вес9. Витамины.
Употребляйте витамины и микроэлементы, замедляющие метаболизм. К таким относятся, например, железо и кремний.
10. Меньше белка.
Белок, как уже отмечалось выше, может ускорить обмен веществ. Поэтому рекомендуем вам попробовать низкобелковую диету.
11. Скажите «нет» холодной воде.
Для ускорения метаболизма часто советуют пить холодную воду. Вам от неё следует отказаться.
12. Ешьте меньше яиц.
Яйца богаты белками, ускоряющими метаболизм. Ешьте их поменьше. 2-3 яйца в неделю вам не повредить, но не стоит злоупотреблять.
Итак, вот 12 способов замедлить обменные процессы в организме и набрать вес. Попробуйте следовать этим рекомендациям и через несколько недель вы заметите результат. Но не увлекайтесь с продуктами быстрого питания, это всё-таки нездоровая пища
Источник: