Автор Xfdf xfdsaf задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно заниматься на тренажере favorit kettler ? и получил лучший ответ
Ответ от
Гребной тренажер с датчиком-клипсой позволяет одновременно проработать мышцы спины и пресса, бедер и плечевого пояса. Отличный вариант для тех, кто хочет сочетать силовые и кардиотренировки
Правила:
1. Убедитесь, что ваши ступни удобно стоят на педалях. Закрепите ремешки, чтобы ступни не болтались. Не занимайтесь на гребном тренажёре босиком – позднее подошвенная поверхность может болеть из-за оказываемого давления.
2. Установите низкое сопротивление на старте.
3. Крепко держите рукоятку, но не сжимайте её слишком сильно. Если вы переусердствуете, ваши предплечья будут уставать быстрее.
4. Когда вы двигаетесь вперёд на тренажере, ваши колени сгибаются и оказываются на уровни груди. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперёд, сохраняя правильное положение (спина не горбится и голова смотрит вперёд).
5. Затем вы нажимаете на педали и вытягиваете ноги, одновременно подтягивая руки к верхней части живота. Для достижения максимального эффекта на высокой амплитуде движения слегка отклонитесь назад. Избегайте слишком больших перегибов. Чрезмерное разгибание может привести к растяжению мышц спины.
6. Напрягите руки, согните колени и снова двигайтесь всем телом вперёд
Чего следует остерегаться?
1. Если у вас есть проблемы со спиной, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем как начать тренировки.
2. Помните, что необходимо держать спину достаточно прямо. Многие люди совершают ошибку, усиливая движение с помощью нижней части спины, что вызывает проблемы.
3. Также с целью усиления эффекта, следует держать локти прижатыми к туловищу.
4. Как и перед занятиями на других тренажёрах, разогрейтесь и проделайте несколько упражнений на растяжку, прежде, чем приступать к гребле.
5. Не продолжайте тренировку, если чувствуете боль в нижней части спины.