хрустят локти при отжиманиях
Автор Брат задал вопрос в разделе Занятия спортом
Когда отжимаюсь, слышу хрустят локти....чё надо сделать чтобы кости не хрустели при отжиманиях? а? и получил лучший ответ
Ответ от Grotesk Macheta[гуру]
это называется крепатура .
Методы предотвращения крепатуры:
Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку.
Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
Избегайте резких изменений типа тренировок.
Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные.
Это с непривычки хрустят через некоторое время само пройдёт не беспокойся.
Рыбий жир ешь.
И сало
надо очень хорошо размяться
Глюкозамин с хондроитином кушай.