Оптимальное отталкивание ногами в классических лыжных ходов
Автор Анатолий Ладонин задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие лыжные ходы различают в зависимости от способа отталкивания палками? и получил лучший ответ
Ответ от Constantine[гуру]
вообще есть классический ход и коньковый. в коньковом ходе палками отталкиваешься практически одновременно, а при классическом отталкиваться можно либо одновременно, либо по очереди.
Ответ от Vjacheslav Goryainov[гуру]
Техника классических лыжных ходов
- Попеременный двухшажный ход
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.
- Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла — 5—9 м, продолжительность — 0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле — 4—7 м/с. темп — 50—75 циклов в 1 мин
В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
- Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
- Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин. , продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.
- Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.
- Попеременный четырехшажный xoд
Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Техника коньковых лыжных ходов
- Полуконьковый ход
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
- Двухшажный коньковый ход
- Одновременный одношажный коньковый ход
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой) , одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение.
- Попеременный коньковый ход
- Коньковый ход без отталкивания руками
Техника классических лыжных ходов
- Попеременный двухшажный ход
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.
- Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла — 5—9 м, продолжительность — 0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле — 4—7 м/с. темп — 50—75 циклов в 1 мин
В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
- Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
- Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин. , продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.
- Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.
- Попеременный четырехшажный xoд
Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Техника коньковых лыжных ходов
- Полуконьковый ход
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
- Двухшажный коньковый ход
- Одновременный одношажный коньковый ход
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой) , одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение.
- Попеременный коньковый ход
- Коньковый ход без отталкивания руками
Ответ от Wladimir[гуру]
в принципе второй отвечающий ответил, но можно получить сухой остаток без лишней воды;) .
Если брать критерий работы руками в лыжах, то их будет всего два: одновременный (толчок двумя руками сразу - одновременно) и попеременный (толчок одной рукой попеременно) .
Под каждый вид хода, в случае его предпочтения, следует корректировать экипировку - длину палок. Под одновременные хода можно брать палки подлиннее см на 5 (от рекомендуемого для вашего роста). это возможно из-за того, что при одновременных ходах проще подключать корпус, что дополнительно усиливает толчок, а значит добавив длину палки мы получим еще более длинный прокат!;)
в принципе второй отвечающий ответил, но можно получить сухой остаток без лишней воды;) .
Если брать критерий работы руками в лыжах, то их будет всего два: одновременный (толчок двумя руками сразу - одновременно) и попеременный (толчок одной рукой попеременно) .
Под каждый вид хода, в случае его предпочтения, следует корректировать экипировку - длину палок. Под одновременные хода можно брать палки подлиннее см на 5 (от рекомендуемого для вашего роста). это возможно из-за того, что при одновременных ходах проще подключать корпус, что дополнительно усиливает толчок, а значит добавив длину палки мы получим еще более длинный прокат!;)
Ответ от Ѝльвира Шорохова[новичек]
I. Классические:
1.) Одновременные
а.) - Безшажный
б.) - Одношажный
2.) Переменный
а.) - Двушажный
б.) - Четырехшажный
II. Коньковые:
1.) Одношажный (под каждый шаг)
2.) Двушажный (под одну ногу)
3.) Под руку (горный)
I. Классические:
1.) Одновременные
а.) - Безшажный
б.) - Одношажный
2.) Переменный
а.) - Двушажный
б.) - Четырехшажный
II. Коньковые:
1.) Одношажный (под каждый шаг)
2.) Двушажный (под одну ногу)
3.) Под руку (горный)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: какие лыжные ходы различают в зависимости от способа отталкивания палками?