Как научиться высыпаться
Автор Владимир Плеханов задал вопрос в разделе Другое
как научиться высыпаться за короткое время? и получил лучший ответ
Ответ от ON ONE BREATH...[гуру]
Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.
Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.
Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.
Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».
Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.
1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).
2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.
4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.
Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.
5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.
Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.
Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.
У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение...
http://www.sunhome.ru/journal/16
Как выспаться, во сколько не ложись все равно не высыпаюсь?
Проверьте Щитовидку, из за нее часто спать
подробнее...
как научится быть счастливой
Как научиться быть счастливым?
Для этого, как полагают психологи, нужно для начала
подробнее...
Как научиться жарить картошку?
Как жарить картошку.
Для начала картошку надо почистить и нарезать брусками. После этого
подробнее...
как научиться не лениться
Инструкция
1
Наметьте план борьбы с ленью. Для начала определитесь, чему именно она
подробнее...
Как правильно копить
Как копить деньги: советы для начинающих
Если вы решили взять свои финансы в собственные
подробнее...
Как бы Вы ответили на эти вопросы при приёме на работу???
Мои функциональные обязанности, дополнительные навыки и знания, которые хотелось бы
подробнее...
Как облегчить страдания в приступы ВСД (сильное головокружение, предобморочное состояние)? ПОМОГИТЕ!!! Выходить страшно!
У меня такая же ерунда. Ходила к психотерапевту. Один не помог, пошла платно. Прописал афобазол,
подробнее...
Что означает когда собаки воют
Объяснение первое - практическое.
Вой - это один из видов общения собак. Собаки воют,
подробнее...
Как научиться делать картины из бисера?
#yahrefs133797#
#yaimg56556#
а ЭТА ПТИЧКА МОЯ ИЗ БИСЕРА Я УЧИЛАСЬ ТЯЖЖЕЛО КАНЕШНО НОО
подробнее...
Как научиться мало спать и высыпаться?
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много
лет занимался
подробнее...
Как научиться быть внимательным?
Первое дело, чтобы была нормальная концентрация внимания, надо высыпаться. Если уснуть не можешь,
подробнее...
как научиться терпению? Как не срываться на ребенка? Ругаю себя последними словами, а остановиться очень тяжело!!
Стоит провериться по женски (раздражительность бывает следствием миомы матки) и на гормоны
подробнее...