короткое время



Как научиться высыпаться

Автор Владимир Плеханов задал вопрос в разделе Другое

как научиться высыпаться за короткое время? и получил лучший ответ

Ответ от ON ONE BREATH...[гуру]
Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.
Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.
Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.
Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».
Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.
1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).
2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.
4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.
Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.
5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.
Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.
Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.
У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение...
http://www.sunhome.ru/journal/16

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как научиться высыпаться за короткое время?
спросили в Высыпать
Как выспаться, во сколько не ложись все равно не высыпаюсь?
Проверьте Щитовидку, из за нее часто спать
подробнее...
спросили в Другое
как научится быть счастливой
Как научиться быть счастливым?

Для этого, как полагают психологи, нужно для начала
подробнее...

Как научиться жарить картошку?
Как жарить картошку.
Для начала картошку надо почистить и нарезать брусками. После этого
подробнее...

как научиться не лениться
Инструкция
1
Наметьте план борьбы с ленью. Для начала определитесь, чему именно она
подробнее...
спросили в Другое Копить
Как правильно копить
Как копить деньги: советы для начинающих

Если вы решили взять свои финансы в собственные
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Как бы Вы ответили на эти вопросы при приёме на работу???
Мои функциональные обязанности, дополнительные навыки и знания, которые хотелось бы
подробнее...
спросили в Всд Облегчить
Как облегчить страдания в приступы ВСД (сильное головокружение, предобморочное состояние)? ПОМОГИТЕ!!! Выходить страшно!
У меня такая же ерунда. Ходила к психотерапевту. Один не помог, пошла платно. Прописал афобазол,
подробнее...
спросили в Другое
Что означает когда собаки воют
Объяснение первое - практическое.

Вой - это один из видов общения собак. Собаки воют,
подробнее...
спросили в Хобби Бисер
Как научиться делать картины из бисера?
#yahrefs133797#
#yaimg56556#
а ЭТА ПТИЧКА МОЯ ИЗ БИСЕРА Я УЧИЛАСЬ ТЯЖЖЕЛО КАНЕШНО НОО
подробнее...

Как научиться мало спать и высыпаться?
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много
лет занимался
подробнее...
спросили в Игра ТВ
Как научиться быть внимательным?
Первое дело, чтобы была нормальная концентрация внимания, надо высыпаться. Если уснуть не можешь,
подробнее...
спросили в Срыв
как научиться терпению? Как не срываться на ребенка? Ругаю себя последними словами, а остановиться очень тяжело!!
Стоит провериться по женски (раздражительность бывает следствием миомы матки) и на гормоны
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*