лазание по канату

Ответ от MAGIC[гуру]
Лазание по канату развивает силу и выносливость. Основные способы в смешанном висе по вертикальному канату включают лазанье в висе на согнутых руках, а также в три и два приема. При лазании в три приема из виса на прямых руках ноги захватывают канат стопами: подъемом одной и пяткой другой ноги, либо петлей, прижимая его внутренней частью стопы. Не ослабляя захват, нужно оттолкнуться, разогнуть ноги и согнуть руки. Затем руки поочередно перехватывают канат вверх. Этот метод хорошо подходит для школьников, так как равномерно распределяет нагрузку. Лазанье в два приема отличается тем, что толчок ногами и подтягивание руками выполняются одновременно в одном движении, что требует большей силы. Канат должен быть надежно закреплен, а под ним обязательно лежать мягкие маты. Для эффективного обучения полезны вис с раскачиванием, отработка захвата ногами сидя на скамейке и подтягивания из положения сидя на полу с опорой пятками.