по канату

Ответ от Евгения[гуру]
Чтобы правильно лазать по канату, важно освоить технику одновременного захвата руками и ногами. Сначала обхватите канат прямыми руками как можно выше. Затем подпрыгните и надежно зажмите его ногами: скрестите стопы ниже колен, удерживая канат внешними сторонами стоп, или зажмите его между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Удерживая канат ногами, выпрямите их, чтобы тело поднялось вверх. В этот момент руки окажутся согнутыми. Перехватите канат руками как можно выше, возвращая тело в вытянутое положение. Повторяйте эти циклы: упор ногами, подтягивание, перехват руками. Для подготовки полезно просто висеть на канате, поджав ноги, или подтягиваться на руках без помощи ног, укрепляя кисти и спину. Спускаться нужно в обратном порядке: сначала перехват рук ниже, затем аккуратное ослабление захвата ногами.