маленькая рука

Ответ от Дарья Тишкевич[гуру]
Разминка
Во-первых, приступая к любым занятием вы должны тщательно размяться. Без разминки риск получить микротравму или растяжение значительно увеличивается. Итак, кладем руки в «замок» и поступательными, волновыми движениями тщательно разминает свои запястья в течении 3-4 минут. Замечательно. Теперь приступаем к более сложному упражнению, а именно, к отжиманию. Встаем в положение «упор к земле» и стараемся отжаться, по крайней мере, 15-20 раз. Если вы смогли больше, то это просто отлично, значит в следующий раз вам возможно стоит применить более сложную технику отжимания от пола.
Теперь, когда мы закончили с легкой разминкой, можно приступить к самым легким силовым упражнением, а именно, к работе с эспандером и резиновыми кольцами. Эти несложные приспособления, на самом деле, очень помогаю качественно раскачать кисти рук. Для этого мы берем эспандер и гнем его со всей возможной силой в течении 5-10 минут. После этого мы порекомендовали бы вам взять в каждую рук по кольцу и поработать с ними тоже 5-10 минут.
Качаем запястья с помощью железа
Ну вот теперь, поработав с мелкими снарядами, ваши мышцы готовы к настоящим, серьезным нагрузкам. Мы порекомендовали бы вам начинать сильную нагрузку на руки со штанги, а заканчивать — работой с гирей. Поскольку гиря немного «забивает» мышцы и заниматься ей лучше в самую последнюю очередь. Для занятий со штангой подходит как положение «лежа» , так и положение «стоя» . Для первых тренировок мы посоветовали бы вам заниматься со штангой из положения «лежа» . Оптимально, если у вас будет помощник, который сможет подать снаряд и подстраховать вас в случае непредвиденных обстоятельств. Ложитесь на живот, голову свешивайте вниз, руки со штангой опускайте до пола и старайтесь поднимать лишь кисти рук, держа в них снаряд. Такое упражнение очень укрепляет мелкую мускулатуру запястий и помогает быстро накачать кисти рук.
После занятий со штангой, самое время приступить к работе с гантелями и гирей. Начните с гантелей. Возьмите в каждую руку по снаряду и вытяните руки перед собой так, чтобы локти смотрели вниз, т. е внешней стороной. Старайтесь опускать и поднимать гантели одними ладонями и кистями, держа руки вытянутыми. Если вы освоите такое упражнение, то это поможет вам достаточно быстро обрести отличную форму. Ну, и напоследок, остается работа с гирей.
Возьмите ее в любую руку и работайте с ней также, как до этого вы работали с гантелями. Вполне возможно, что на первых тренировках с гирей вы не сможете выполнить достаточно много повторов. Не огорчайтесь, это абсолютно нормально. Со временем ваши запястья окрепнут и вы сможете заниматься намного продуктивней. Занимайтесь спортом и всегда помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Успехов вам!

Ответ от НиЧеГо ЛиЧнОгО[гуру]
А сколько см у тебя бицепс измерь и скажи. Может для тебя это аленькие.

Ответ от Andervit[гуру]
С таким весом- присутствуют излишки жира. Иначе на руки бы не жаловался.
Единственное что могу посоветовать не зная тебя- делай тяжелую пауэрлифтерскую базу- жим лежа, присед и становую тягу. ну и прямые упражнения на руки- на бицепс, трицепс, плечи и предплечие.
А так информации о том как ты пробовал нет- поверь кто пробует у того все получается, а месяц маяния ерундой это не "качалка".

Ответ от Aion[гуру]
это не исправить, смирись

Ответ от Kathrein 742215[гуру]
Причём здесь тесто или джинтропин?? ? Во-первых они локально на целевую мышцу не действуют, да и вообще совмеваюсь что тебе фарма чем то тут поможет. Хочешь накачать руки - качай руки. Всё приходит с опытом, пробуй разные схемы: прибавляй общее кол-во нагрузки или урезай если её и так достаточно, следи за диетой и вообще за зож. Только тогда что-то получиться

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]