многоскоки

Ответ от Вільна вільна[гуру]
бегать отрезки, прыгать в длину, на возвышение, многоскоки, "жабки", выпрыгивание из присяда с отягощением. все упражнения, что развивают взрывную силу ног.

Ответ от Ђема[гуру]
как очень действенный и простой вариант - бегать с утяжелениями, потом снимаешь их - и.. . летишь!

Ответ от Assasin's Creed[эксперт]
сначала нужно научиться ходить а потом потихоньку бегать

Ответ от Захарчук Анатолий[гуру]
вообще, ежели так уж хочешь увеличить скорость... тебе всего лишь нужно записаться на легкую атлетику и пооходить с полгода.. желательно зимой, пока летний сезон окончен.. прибавишь стопроцентов... а так есть упражения которые увеличивают бег.. тебе нужно заниматься дополнительно... шагать барьеры, бегать отрезки по 30,60 метров и иногда длинный спринт 200-300 метров... для резкости помогает челночный бег 10 по 10 метров... еще многоскоки и прыжки с места для развития резкости
итак примерно так.... шагаешь 10 барьеров справа, слева и посредине по 7-10 раз.. можно заменить прыжками серез маленькие барьеры 10-25 серий
Прыжки на месте по 50-15 раз, колени стремятся к груди
Потом многоскоки5-10 по 10 прыжков,
3-7 по 15 прыжков 2-5 по 20 прыжков
после этого бег с низкого старта3-7 по 20 метров, 2-5 по 30 метров и 3-5 по 60 метров
После этого стометровка один раз полную силу-потом вполсилы (ускоряешься и добегаешь) -еще раз в полную силу и еще раз вполсилы (наоборот начинаешь небыстро и в последние метры ускоряешься)
Ну и серия на быстрый спринт 1-3 по 150 метров, 1-2 по 200-250 метров и 1 раз по 400 метров
После тренировки обязательна растяжки и легкий бег, чтоб расслабить мышцы
Комбинируя и чередуя эти упражнения можно занимаясь 3 раза в неделю, например понедельник-среда-пятница
,месяца за 3 существенно увеличить скрость... раз в 2 недели проверяйся себя бегом под секундомер на основныедистанции 30метров 60метров (первая неделя) и 30 метров и 200 метров (вторая неделя)
Желаю удачи

Ответ от сергей бугаев[гуру]
Пни в компании пацана, сразу быстро побежишь.

Ответ от Алексей Захарченко[мастер]
Футбол характерен тем, что:
-бежать нужно быстро,
-за матч делать это приходится нередко.
Т. е. от мышц требуется с одной стороны - взрывная сила, с другой - выносливость.
Обычно на взрывную силу футболисты на тренировках бегают по 30-60 метров с максимальной выкладкой. Забегов 20-25. Между забегами отдых - минута или меньше. Можно пару раз за день.

Ответ от Владик Деревянчук[эксперт]
Я лично так учился выходиш в парк с друзяками и наперегонки когда бежиш представь что зади на крыше сидит снайпер и беги двигая очень быстро ногами туда сюда туда сюда! УДАЧИ ))

Ответ от 3 ответа[гуру]