мышечный корсет



Как укрепить мышечный корсет позвоночника

Автор Cёмка задал вопрос в разделе Занятия спортом

как и какими упражнениями создать мышечный корсет? и получил лучший ответ

Ответ от Ernesto «Che» Guevara[гуру]
Комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий
Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Физические упражнения для шейного отдела позвоночника:
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд) , а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд) .
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) . Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз) . Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз) .
Физические упражнения для грудного отдела позвоночника:
И. п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
И. п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
И. п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз.
И. п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
И. п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:
Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
И. п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
И. п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
И. п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и. п. Повторите 10 - 15 раз.
И. п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как и какими упражнениями создать мышечный корсет?

Боли в области сердца. Что делать?
Зачастую боль в области сердца не связана с заболеваниями самого сердца.

Если боль в
подробнее...

Что такое остеохондроз простыми словами?
Остеохондроз, согласно данных Большой Советской Медицинской Энциклопедии (БСМЭ) -
это
подробнее...

Можно полностью вылечить С-образный сколиоз 1-й степени в 17 лет?
Это уже проконсултироваться, если скажу заняться определёнными физическими упражнениями - а
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Слабый мышечный корсет и занятие в тренажерном зале.
для начала тебе нужно заниматься на тринажорах и с гантелями - ни каких штанг первые пол года и вес
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

помогите пожалуйста
Быстро не выйдет... с позвоночником проблемы - сходи к массажисту
мышцы - походи в тренажерный
подробнее...
спросили в Корсет Ортез
Посоветуйре корсет для поясницы (протрузии дисков)
разница в степени фиксации спины. От легкой-средней-сильной-полной фиксации, а также регулируемой.
подробнее...

Как исправить сколиоз?
Только специальная гимнастика и
подробнее...

у МЕНЯ МЕЖ ПАЗВАНОЧНАЯ ГРЫЖА 5-6 ПОЗВОНКА 03ММ, ПОДСКАЖИТЕ, ТАКОЙ ДИАГНОЗ ВЫНЕС ДОКТАР ПОСЛЕ МРТ! ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ
До 4 см грыжа считается маленькой и может сама пройти если вести правильный образ жизни и
подробнее...

Что такое сколиоз?
Сколио́з (греч. σκολιός — «кривой», лат. scoliōsis) — трёхплоскостная деформация позвоночника у
подробнее...

При частом смещении позвонков в спине в области грудного отдела показана ли физическая активность или
Вот вот, сейчас насоветуют... висеть, тяжести не поднимать, корсет... ГЛУПОСТИ ЭТО !!Надо во-первых
подробнее...
спросили в Пилатес
Расскажите про ПИЛАТЕС
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Пилатесом могут заниматься
подробнее...

Моя жена хочет заниматься пилатесом, фигура у нее в норме. Зачем нужен пилатес и что он дает?
При подготовке статьи выяснилось, что про пилатес многие даже и не слышали. А между тем эта
подробнее...

Что такое пилатес? Для чего он нужен?
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес –
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*