не могу сказать нет

Ответ от Alinachka Vino*[гуру]
Умение говорить нет это навык, который тренируется. Начните с малого: не отвечайте на просьбу мгновенно. Возьмите паузу, чтобы оценить свои силы, например, скажите, что вам нужно свериться с планами и вы ответите позже. Это дает время на обдумывание и снижает давление. Формулируйте отказ четко и вежливо, без излишних оправданий. Подойдут фразы о том, что у вас другие приоритеты или вы не делаете этого, но желаете удачи в поиске решения. Вы не обязаны подробно отчитываться о причинах. Помните о здоровом эгоизме: ваше время и силы принадлежат в первую очередь вам. Страх показаться неудобным естественен, но уважающие вас люди примут ваши границы. Если кто-то отдаляется из-за вашего отказа, возможно, общение строилось только на вашей безотказности. Проговаривайте спокойные варианты отказа вслух, и с каждым разом это будет даваться легче.