ноги велосипедиста

Ответ от Ёупрун Раиса[гуру]
Посмотрите на профессиональный велосипедистов, разве у них накачанные ноги? Ноги жилистые, но сухие. Большие ноги у трековиков, кто ездит на треке. Но они достигли этого не 1 километром в день, а годами тренировок, не только в седле, но и в спортзале. 1 км - ничто. Чтоб накачать ноги нужно комплексно подходить к этому вопросу и заниматься хотя бы 1 раз в неделю, но очень интенсивно, и неделя будет уходить на восстановление. Это и жим ногами лежа, и приседы со штангой. А велосипед 1 км - это пару минут проехаться, не смешите меня 🙂
Что в вашем понятии накачать ноги? Иметь здоровые копыта или что?
Езжу на велосипеде уже третий сезон, квадрицепс стал немного выделяться, но на велосипеде ноги можно накачать, только если ездить много и именно в силовую педалировать в горки, убивая коленные суставы! В тренажерном зале качать ноги будет куда безопаснее для коленных суставов, если правильно выполнять упражнения.

Ответ от Александр[новичек]
он качает только мышцы которые выше колен, но не икры

Ответ от Ђеатр Образцов[гуру]
1 км это как бег за отходящим автобусом. Усилий много, а результат не всегда положительный.
Значит чтобы был эффект неплохо 3-4 раз в неделю по пол часа.
Начинать и заканчивать 5минут неспешным вращением.
Несколько вариантов тренировки:
* 6 подходов по 1 км в темпе выше среднего (70-80 процентов от максимума) в промежутках
2мин. вращение со средней скоростью.
* Постепенное повышение скорости до близкого к максимальному и обратно
*Все 20мин вращение со средней скоростью..

Ответ от 3 ответа[гуру]