Автор Елена Александровна задал вопрос в разделе Спорт
Какой оптимальный пульс при занятиях на тренажере типа Эллипсоид? и получил лучший ответ
Ответ от Жертва Бромантана[гуру]
Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс, который можно рассчитать по формуле: 208-(0,7 х Х) , где Х - возраст (количество полных лет). От максимального пульса рассчитывается процент, соответствующий той или иной степени нагрузки. За отправную точку можно принять приведенные ниже режимы нагрузок – разного уровня интенсивности.
ТРЕНИРОВКА УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (50-60% от максимального пульса) рекомендуется для начинающих. Такую нагрузку мы можем получить, при ходьбе, занимаясь плаванием, на велосипедной прогулке, и выполнении легких аэробных упражнений.
ТРЕНИРОВКА СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (60-70% от максимума) - оптимальна для снижения веса. Такого результата мы достигнем в процессе спортивной ходьбы, интенсивного плавания, во время активных занятий фитнесом. Интересно, что если во время тренировки пульс достигает 75-80% максимума, организм продолжает сжигать калории и после ее окончания – на протяжении почти 10,5 часов!
ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (85-100% от максимума) рекомендуется только для спортсменов. Среднестатистическому человеку она противопоказана.
150 максимум. больше это сильная нагрузка на сердце даже для здорового человека
чтобы по живому двигался
Вдыхаешь и не дышишь до упора. Раза 2-3
нормальный пульс у здорового человека равен 60-80 уд/мин. при занятии на тренажерах пульс не должен превышать 120 уд/мин.