остаться в худых

Ответ от Коца Марсик[гуру]
Бросай качалку. Гантели и турник

Ответ от Vladimir[гуру]
" ем нормально " - вот с этого места поподробнее, знаем таких..))

Ответ от Вусал дадашов[эксперт]
Без качалки, нормальной программы и диеты (есть по больше белка) не обойдется
не вырастиш ты дома с гантелями, чтоб был прогресс над работать с разными весами увеличивая... у тя же нет дома стока гантелей?

Ответ от Dadyasasha[мастер]
Качать нужно, но все таки в спортзале. Все домашние качалки особого результата по наборе массы не принесут. Для прогресса нужно будет увеличение веса, дома такого не найдешь. Просто есть не вариант. Качаться и много есть норм. Худой не беда. Невский тоже худой был. Да и просто будешь морально отдыхать в спортзале. При желании можно найти время. Оно того стоит. Вперед за победами. Удачи.

Ответ от Олександр Родченко[гуру]
можно накачаться любому человеку, главное мотивацыя.. . обычно у таких как ты у которых в дестве были комплексы её хоть отбовляй. Просто ходи в зал и еб@шь базу.
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25

Ответ от Подполковник Стас Карпов.[эксперт]
Маленькие гири вам в помощь

Ответ от Anti pofigist[гуру]

не любишь общение - занимайся дома)
а вообще, если деньжата позволяют, - мини-тренажёрный зал можно устроить дома (если есть лишняя комната) - достаточно установить 3-4 универсальных станка + гири со штангой, которые уже есть) )
оптимальный вариант - обзавестись единомышленниками (только проверенными и реально хорошими ребятами = посещать тренажёрный зал вместе (не дома)
------------
единственный минус зала - рано или поздно тебе предложат "здоровое питание" - от него конечно мышцы быстрей растут, но зато если резко снять ежедневную нагрузку - мышцы обвиснут (как сиськи у старухи) + к этому у 60% таких спортсменов сперма бесплодна - т. е. КУШАЙ ТО, ЧТО И ЕЛ РАНЬШЕ и занимайся спортом и будет тебе счастье)) )

Ответ от День[гуру]
Ну делай как я тогда.. у меня тоже проблемы с набором веса, но скорее всего это из-за того, что я очень активен.. хотя и питаюсь специально не менее 5 раз в день, сам готовлю и ем все, что нужно... но как был 65 вес при росте 175 см, так и остался, ну хорошо, за 4 месяца я набрал 2 кг )) вес с железом растет быстро, а масса не особо, сила да )) ну и параллельно у меня обязательные трены со своим весом.. турник, брусья, отжимания и куча всего, еще и плиометрика до кучи...

Ответ от Денис Микулинский[гуру]
Что блеать??? !
Если ты тренируешься, то без питания не обойтись!! !
Бред, а не вопрос если честно.
В принципе тебе кроме гантелей и штанги больше ни чего не надо. Приседания, жимы, и т. д.
Ешь 5-6 раз в день. И прибавишь в весе. Спи 10 часов.

Ответ от Jay Min[гуру]
Можно, только не надо надеяться, что станешь огромным, как медведь.
Далее, качаться можно где угодно, было бы желание и необходимый инвентарь, а где, в спортзале, в квартире, за сараем не важно. Ну и если ты не болен, то можно и нужно, одновременно тренироваться и корректировать свою диету в сторону ГРАМОТНОГО питания.

Ответ от 3 ответа[гуру]