Автор Александр Абрамов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно заниматься спортом, 1 подходом по максимуму? или несколько подходов... и получил лучший ответ
Ответ от Free vol[мастер]
готов спорить когда у тебя мышцы болели ты делал максимум 20 повторов, а теперь мышцы привыкли к таким нагрузкам и ты работаешь на выносливость и массы и силы ты с этого не получишь никогда, запомни делать надо 3-4 подхода и каждый должен быть по максимуму, и необходимо работать с отягощением, количество повторов должно быть не более 12 раз и не менее 6 увеличивать надо не количество повторов а массу отягощения, расчет такой 8 повторов только только (до отказа), если чего то не понял скачни книгу "Думай". Стюарта МакРоберта там процесс роста силы и массы объяснен на пальцах.
нужно делать несколько подходов. и вообще не стоит увеличивать нагрузки лучше просто делать их разными, чтобы организм не успевал привыкнуть. в одном подходе вообще смысла нет
Только постепенное увеличение количества подходов даст нужный результат на котором ты пожелаешь остановиться. Используй рекомендации известных спортсменов именно по интересующему тебя виду спорта.
у тренера спроси
ты делаешь на рельеф на силу тоже (несколько подходов в увеличением веса) надо
Так у тебя только одна группа мышц качаться будет, я вот например на турнике занимаюсь, делаю 5 подходов разными хватами и раз в пол месяца/в месяц стараюсь делать +1 подтягивание в каждом подходе. чем больше разных упражнений, тем больше у тебя групп мышц качается.