почему я не могу встать на мостик

Ответ от Ольга Плотникова[гуру]
Сила особенно не нужна, хотя и не помешает. Дело в гибкости. Нужно растягивать плечи и грудь, делается это так:
1. Находим опору, чтобы высотой была в районе талии-груди. Хореографический станок подойдет.
2. Встаем в шаге-полутора от нее, ноги немного шире плеч, беремся прямым хватом на ширине плеч, провисаем. Основная нагрузка на плечи и грудь, а не на поясницу.
Вариации - ноги уже/ближе, ширина хвата. Посмотри еще в инете упражнения, лишним не будет.
Как ни странно, нужно еще тянуть продольные шпагаты, притом задняя нога должна смотреть коленом строго в пол, а пяткой в потолок, таз не разворачивается (следи, чтоб он был перпендикулярен линии ног). Таким образом ты растянешь переднюю часть бедра и снимешь часть нагрузки с поясницы.
Дальше понадобится шведская стенка. Встаешь спиной, прогибаешься и потихоньку опускаешься до положения лежа (руки встали на пол, аккуратно кладем лопатки) , потом обратно встаем в мостик и поднимаемся (в основном за счет ног, выводишь плечи вперед-вверх, не сдвигая ладони. На всякий случай: ладони смотрят в лопатки). Можно и у обычной стены, просто не так удобно. Важно: стенка выполняет только вспомогательно-страховочную функцию, твоя задача максимально использовать собственное тело. Чем ближе ставишь руки к ногам, тем лучше.
В итоге ты не только натренируешься вставать в мостик с пола, но и сумеешь опускаться в него из положения стоя. Поначалу ставь ноги пошире, для устойчивости.
И, главное, не сдавайся. Успехов!)