Автор Леопольд котович задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Плохо идет жим лежа и получил лучший ответ
Ответ от Їеловек из НИОТКУДА[гуру]
Делай подходы - больше веса. Например жим лежа - вначале 1-й подход - разогревающий 60 кг - раз 10 подними, второй подход - 70 кг раза 4 подними, 3-ий подход - если сам не можешь - подстраховывальщика обязательно позови и 80 кг - 2 раза подними, на второй раз подстраховывальщик чуть чуть только мизинцем пусть помогает а всю штангу сам жми через не могу. Хорошо разогревай Мышцы. После тренировок старайся больше спать и есть натуральные продукты - я всегда ел Гречневую кашу с мясом.
Ответ от Марина Колесова[новичек]
Занимаюсь по программе Б. И. Шейко, разовый максимум был 160 через 6 недель делаю проходку не могу пожать даже и 160. Работал строго по программе как там указано, в жиме должен добавить на 5-10% но увы.
Занимаюсь по программе Б. И. Шейко, разовый максимум был 160 через 6 недель делаю проходку не могу пожать даже и 160. Работал строго по программе как там указано, в жиме должен добавить на 5-10% но увы.
Ответ от P.S[гуру]
Жим всегда идет хуже, чем приседания и становая.
Вам пока еще рановато этим заниматься, но в перспективе, если интересуют силовые результаты в жиме, то придется пользовать разные вариативные схемы:
1. 5*5 - пять подходов по пять раз, каждый на пределе, работа на мощь.
2. Частичный жим (дожим) с предельным весом делаете неполный жим.
3. Синглы - одиночные повторения с весом примерно 95 процентов от вашего единичного максимума
4. Амплитудный (кладете на грудь несколько дощечек по 1-2 см. с каждым новым повторением партнер убирает одну из дощечек)
5.Использовать мост при жиме (только не перетрудитесь и не делайте этого без опыта! )
6.Негативы (после того, как выжали последний, предельный повтор в сете, партнер вырывает штангу вверх, а вы медленно опускаете, очень медленно, и так 2-3 раза) , также негативные повторения можно использовать с весом примерно 120 процентов от максимума как отдельное упражнение.
Жим всегда идет хуже, чем приседания и становая.
Вам пока еще рановато этим заниматься, но в перспективе, если интересуют силовые результаты в жиме, то придется пользовать разные вариативные схемы:
1. 5*5 - пять подходов по пять раз, каждый на пределе, работа на мощь.
2. Частичный жим (дожим) с предельным весом делаете неполный жим.
3. Синглы - одиночные повторения с весом примерно 95 процентов от вашего единичного максимума
4. Амплитудный (кладете на грудь несколько дощечек по 1-2 см. с каждым новым повторением партнер убирает одну из дощечек)
5.Использовать мост при жиме (только не перетрудитесь и не делайте этого без опыта! )
6.Негативы (после того, как выжали последний, предельный повтор в сете, партнер вырывает штангу вверх, а вы медленно опускаете, очень медленно, и так 2-3 раза) , также негативные повторения можно использовать с весом примерно 120 процентов от максимума как отдельное упражнение.
Ответ от Krist Loginov[новичек]
у меня тоже жим от груди плохо идят
у меня тоже жим от груди плохо идят
Ответ от Евгений Панченко[гуру]
Желательно делать еще 2-3 упражнения на грудь, после самого жима, например в пн делаешь жим лежа (горизонт) и потом еще разводку гантелей (горизонт, головой вверх/вниз) , затем, допустим в пт делаешь жим и жим гантелей (горизонт, головой вверх/вниз)... на след неделе можешь покачать только один трицепс, и уделить груди всего один день, а не два... можешь поработать на грудь на *взрыв*, т. е вешаешь примерно такой вес на гриф чтоб ты мог делать 2х10, так чтобы очень медленно опускаешь и резко, взрывом жмешь.
А так не зацикливайся сильно на груди, все в свое время придет, а если будешь постоянно грудь насиловать, то перейдешь в период *перетренированности* и будет вообще упадок сил.. .
Успехов в зале!
Желательно делать еще 2-3 упражнения на грудь, после самого жима, например в пн делаешь жим лежа (горизонт) и потом еще разводку гантелей (горизонт, головой вверх/вниз) , затем, допустим в пт делаешь жим и жим гантелей (горизонт, головой вверх/вниз)... на след неделе можешь покачать только один трицепс, и уделить груди всего один день, а не два... можешь поработать на грудь на *взрыв*, т. е вешаешь примерно такой вес на гриф чтоб ты мог делать 2х10, так чтобы очень медленно опускаешь и резко, взрывом жмешь.
А так не зацикливайся сильно на груди, все в свое время придет, а если будешь постоянно грудь насиловать, то перейдешь в период *перетренированности* и будет вообще упадок сил.. .
Успехов в зале!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Плохо идет жим лежа
от чево зависит сила удара ркой
в первую очередь от техники и тренировки. то что говорят о зависимости собственного веса и силы
подробнее...