Почему после тренировки нельзя пить кофе
Автор Artem Obrazsov задал вопрос в разделе Другое
кофеин мешает усвоению белков и углеводов до тренировки? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Почему перед тренировкой нужно пить кофе и что такое кофеин?
Кофеин входит в состав группы естественных стимуляторов и содержится в листьях, орехах и семенах ряда растений. Вы также можете получить хорошую дозу кофеина из чая, шоколада, большинства безалкогольных и некоторых спортивных напитков. Но большинство перед тренировкой предпочитает кофе.
Австралийский институт командных видов спорта обнаружил, что кофеин «заставляет» мышцы использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов. Кофеин используют многие спортсмены, работающие на выносливость, чтобы получить дополнительную энергию во время соревнований.
Одной чашки кофе может быть достаточно, чтобы вызвать эти положительные свойства. Есть еще данные, что кофеин способен повысить работоспособность на тренировке. Это может объяснить, почему МОК (Международный олимпийский комитет) запретил кофеин. Да, это так, вы даже не можете съесть Сникерс перед соревнованиями.
Международная кофейная организация недавно опубликовала отчет, где говорится, что в одна чашка кофе с 150 мг кофеина может уменьшить ощущение усталости, особенно во время длительных пробегов. Для улучшения показателей при аэробных нагрузках достаточно выпить 2 чашки кофе (250 мг кофеина) перед тренировкой.
Ученые Доерти и Смит в 2004 году исследовали влияние кофеина на упражнения высокой интенсивности. В среднем, спортсмены, которые пили кофе показали на 12,4% лучшие результаты, нежели группа, принимавшая плацебо.
5 мг кофеина на кг веса перед поездкой на велосипеде также поможет увеличить интенсивность. Положительное влияние было отмечено и во время плавания
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Спортивное питание и здоровье
Питание до, во время и после тренировки
.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
Источник: Только запомните. что кофе ДОЛЖЕН быть НАТУРАЛЬНЫМ !!Растворимый - Это ЯД !!Удачи !