белок после тренировки

Ответ от I??? d d ? ? ?????????[новичек]
Оптимальное время для приема белка после тяжелой тренировки составляет до двух часов после окончания занятий. При этом строгая привязка к конкретным минутам не является критичной, если вы регулярно потребляете белковую пищу в течение дня. В таком случае в организме постоянно поддерживается необходимый уровень аминокислот для восстановления мышц, и процесс усвоения идет непрерывно. Сразу после завершения нагрузок гораздо важнее восполнить баланс жидкости и попить воды, чтобы утолить жажду и помочь организму начать процесс регидратации. Главное правило эффективного восстановления заключается не в поиске идеального минутного окна, а в соблюдении общего режима питания. Старайтесь есть полноценную пищу как за пару часов до тренировки, так и в течение двух часов после нее, а также поддерживать регулярный и сбалансированный рацион в дни отдыха.