что такое заминка после тренировки
Автор Карчун плохой задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно делать заминку, и растяжку мышц после тренировке??? и получил лучший ответ
Ответ от Ваня[гуру]
я делаю растяжку после тяжелых подходов, просто тянешь медленно без рывков мышцу, можно взяться за стойку когда тянешь грудь или бицепс бедра. а для заминки я провожу 3 раунда с грушей по 3 мин
Ответ от Елена[гуру]
Под медленную плавную музыку, не торопясь, медленно выполняя упражнения.
Под медленную плавную музыку, не торопясь, медленно выполняя упражнения.
Ответ от Ѐоберт Клейтон Дин[активный]
Растяжку надо делать перед тренировкой обязательно, можно и после тренировки. В книге Курта Брунгадта "Идеальные мыщцы груди и плечевого пояса" есть несколько упражнений для растяжки. Они занимают от 5 до 10 минут. Но перед растяжкой нужно обязательно размяться 5-10 минут (бег, велотренажёр, скакалка и т. д. )
У Брунгадта есть и другие книги, там тоже по несколько упражнений для растяжки. Многие пренебрегают этим в спортзале, но автор пишет, что это обязательно.
Растяжку надо делать перед тренировкой обязательно, можно и после тренировки. В книге Курта Брунгадта "Идеальные мыщцы груди и плечевого пояса" есть несколько упражнений для растяжки. Они занимают от 5 до 10 минут. Но перед растяжкой нужно обязательно размяться 5-10 минут (бег, велотренажёр, скакалка и т. д. )
У Брунгадта есть и другие книги, там тоже по несколько упражнений для растяжки. Многие пренебрегают этим в спортзале, но автор пишет, что это обязательно.
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Заминка обычно делается после кардиотренировки, то есть пробежали несколько км и в конце просто идете в течении 5 минут.
Что касается заминки в пауерлифтинге, то это по-просту невозможно, не выжимать же легкий вес в течении 5 минут после жима)
Заминка обычно делается после кардиотренировки, то есть пробежали несколько км и в конце просто идете в течении 5 минут.
Что касается заминки в пауерлифтинге, то это по-просту невозможно, не выжимать же легкий вес в течении 5 минут после жима)
Ответ от Александр Б.[гуру]
Заминка:
Заминка - обязательный заключительный этап любой тренировки. Она позволяет постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений до нормы в спокойном состоянии и тем самым предотвратить возможные нарушения в деятельности сердечнососудистой системы.
Заминка также позволяет избежать появления мышечных спазмов и боли после интенсивной тренировки, так как помогает выводу продуктов обмена из мышц. С ее помощью вы охладите тело и избежите приступов головокружения.
Обычно достаточно уделить заминке 5 - 10 минут, но если тренировка была очень интенсивной, это время следует увеличить. Обязательно включайте в заминку упражнения на растяжку, это не только улучшит ваше самочувствие, но и отразится на вашей фигуре.
Для заминки подойдет любая легкая аэробная нагрузка, например, бег трусцой с переходом на бег и ходьбу на месте. Упражнения на растяжку выполняйте в соответствии со своими желаниями, целями и подготовленностью. Великолепным продолжением ухода за своим телом после тренировки является теплая ванна и массаж.
Заминка:
Заминка - обязательный заключительный этап любой тренировки. Она позволяет постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений до нормы в спокойном состоянии и тем самым предотвратить возможные нарушения в деятельности сердечнососудистой системы.
Заминка также позволяет избежать появления мышечных спазмов и боли после интенсивной тренировки, так как помогает выводу продуктов обмена из мышц. С ее помощью вы охладите тело и избежите приступов головокружения.
Обычно достаточно уделить заминке 5 - 10 минут, но если тренировка была очень интенсивной, это время следует увеличить. Обязательно включайте в заминку упражнения на растяжку, это не только улучшит ваше самочувствие, но и отразится на вашей фигуре.
Для заминки подойдет любая легкая аэробная нагрузка, например, бег трусцой с переходом на бег и ходьбу на месте. Упражнения на растяжку выполняйте в соответствии со своими желаниями, целями и подготовленностью. Великолепным продолжением ухода за своим телом после тренировки является теплая ванна и массаж.
Ответ от Йеннифер[гуру]
Я после тренировке босиком по траве бегала
Я после тренировке босиком по траве бегала
Ответ от LVS[гуру]
Если после кардио, то снижаете нагрузку по сравнению с тренировочной примерно вдвое. Например, переходите на быструю ходьбу. Постепенно снижаете темп. Смысл в том, чтобы дать организму время адаптироваться к изменению нагрузки. Убрать адреналин, уменьшить пульс и т. п. А растяжка в самом конце. Смотря что будете тянуть -комплексов много))
Если после кардио, то снижаете нагрузку по сравнению с тренировочной примерно вдвое. Например, переходите на быструю ходьбу. Постепенно снижаете темп. Смысл в том, чтобы дать организму время адаптироваться к изменению нагрузки. Убрать адреналин, уменьшить пульс и т. п. А растяжка в самом конце. Смотря что будете тянуть -комплексов много))
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как правильно делать заминку, и растяжку мышц после тренировке???