что делать если болят мышцы ног
Автор Djankoy задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Сильно болят мышцы ног после перегрузки. Что делать? и получил лучший ответ
Ответ от Mischievous[гуру]
ванна не просто теплая, а с огромным количество соли, легкие упражнения на растяжку и небольшие нагрузки или замените их массажем (даже если кажется, что совсем не можете - заставляйте, но без фанатизма) , и банально, но тем не менее - разогревающие мази типа никофлекса финалгона и фастум геля. штука хорошая как до так и после тренировок, так и при травмах
а вообще раз дали такую нагрузку, значит голову вовремя не включили. тело надо любить и щадить. я когда бегать по утрам начинала - до фанатизма доводила. первые пробежки по 1,5 часа были. утром проьегусь - неделю восстанавливаюсь... так делать не стоит
Массаж, баня
массаж, кислородный коктейль, баня, витамины, лёгкая физическая нагрузка на ноги (клин клином вышибают)
Что же такое эта пресловутая крепатура?
Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.
Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу:
Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотиз по этому явлению:
повреждение или разрывание мышечной ткани;
повреждение соединительной ткани;
метаболическое накоплении или осмотическое давление и опухание;
молочная кислота;
локализованный спазм двигательных единиц.
Оказывается, толком то ещё никто не знает что же такое « крепатура ». О причинах этих мышечных болей после активных занятий спортом ученые спорят и до сих пор.
Хочу рассмотреть 2 наиболее правдоподобных и обоснованных взгляда на эту проблему:
1. Крепатуру вызывает молочная кислота:
Приверженцы этой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения.
2. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон:
Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит когда мы опускаем тяжести.
Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун - профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается.
Все дело в мозжечке - участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура.
Кстати, доказано, что крепатуру вызывают тормозные движения, нагружающие напряженные мышцы. А вот интенсивность мышечных нагрузок играет второстепенную роль. К примеру, даже у тренированного спортсмена спуск с большой горы (торможение мышц) вызовет крепатуру, в то время как подъем (нагрузка на мышцы) будет ничем не примечательным, разве что более утомительным.
Методы предотвращения крепатуры:
Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку.
Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
Избегайте резких изменений типа тренировок.
Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные.
Если же предотвратить крепатуру не удалось то вот рекомендации как уменьшить дискомфорт, и легче пережить это явление.
Методы борьбы с крепатурой:
Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помог
Они сами пройдут! помочь нельзя никак, если они у вас болят конечно после нагрузки.
В аптеке спросите янтарную кислоту, можно с витаминами и добавками. И принимайте перед тренеровками. А сейчас баня или сауна.
в аптеке лимонтар, затем баня сауна... Здоровья Вам, удачи и счастливой жизни... Дай Вам Бог!
Продукты здоровья для мышц и суставов.
Можно забыть о существовании мышц и чувствовать себя великолепно.
Попробуйте акву, после неё мышцы не болят