Как шокировать мышцы для роста
Автор Олька *LOVE* задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько по времени растут мышцы когда качаешься? и получил лучший ответ
Ответ от [гуру]
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно перетренированных мышц (около 3 месяцев) , а если почитаешь книжку Думай! супертренинг без заблуждений и будешь действовать по научному... через месяц увидишь результат.. .
для себя я выбрал такую методику - 1 подход разминочный с очень лёгким весом, и 1 (или 2 больше просто нет смысла... в общем читай книгу всё поймёш) подхода с весом - что бы до отказа получалось 8 раз.. . подход должен укладываться во врмя 7-30 сек.. . в общем если всё правильно делать получается достаточно тяжелая методика потому что будут всегда болеть мышцы, но зато тренировка будет короткой, не слишком перенапряжённой и будет результат.. .
Мышцы болят потому что когда работаем до отказа - получаем микроразрывы волокон. Упражнение на одну мышцу делаем раз в неделю - за неделю мышца восстанавливается и снова мы ей даём жару. Когда микроразрывы зарастают, волокна утолщаются - объём мышц растёт и снова делаем микроразрывы - хорошая методика для набора обёма.
Если с новым циклом мышцы не болят - значит нужно увеличивать цикл... качать мышцу раз в полторы или 2 недели что бы болели - у каждого разная скорость восстановления... чтоб ускорить - надо потреблять белки - мне понравился сывороточный протеин МегаМакс с шоколадным вкусом (без креатина! ) - креатин улутшает адаптацию мышц - а этого как раз не надо.. . вот моё расписание:
Понедельник
1.Грудь
2.Дельта
3.Пресс
Среда
1.Ноги
2.Бицепс
3.Трицепс
Пятница
1.Спина
2.Трапеция
3.Икры
Просветленный
(37324)
для объёма нужны толстые волокна...собственно это первое что нужно новичкам. я вот новичёг - такая тренировка как я описал даёт хороший результат за короткое время...в любом случае креатин для роста не нужен, нужен насколько помню для энергии и соответственно выносливости...особо не думал - назвал адаптацией...один хрен главное мысль донести в нужном ключе.
миофибрилы, мостики, ионы...биохимия достаточно сложая штука...пока не пытался вникнуть полностью, но это будет следующий шаг - когда будет хотящийся бъём, тогда и буду развивать выносливость и силу...
"телосложение плотное", парень извини, но сколько бы ты ни качался, если руки покрыты жирком результата не будет видно. Рельеф можно увидеть только при тонкой жировой прослойке. Займись прыжками на скакалке (один из вариантов, по-моему лучший) и доведи до 10 минут в подходе. А потом уже качай бицепсы, тогда будет реально хороший результат и самое главное будет рельеф.
Вообще спортпит используют, ни как замену натуральным продуктам, а как дополнение к общему рациону. Например когда нет возможности нормально перекусить.
За один, ну за два месяца можно нормально подкачатся. Если правильно качатся.
надо с железом работать и что бы вес штанги или гантели не маленький был, и кушать больше углеводов и белка то есть натур продукты а не смеси.
Видимые результаты будут через три месяца. но многое зависит от телосложения и генетической предрасположенности. И конечно. от нагрузок и интенсивности заняоий.
Тут всё зависит от особенности человека у некоторых прёт хорошо у других не очень, первый месяц мускулатура прёт нармально потом как бы организм привыкает к нагрузкам и уже помедленей ну а так всё зависит от тебя главное не глотай стероиды они тебя погубят