тяга на бицепс
Автор Александр Шапошников задал вопрос в разделе Спортсмены
бицепс и трицепс увеличевается быстрее чем дельты, что делать?? и получил лучший ответ
Ответ от Валерия Винидиктова[новичек]
Бицепсы.
Для тренировки бицепсов существует очень много разных упражнений.
Таких как:
подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье, подтягивания лучше обратным хватом. Скамья Ларри – Скота, концентрированные подъёмы на бицепс сидя и множество других упражнений.
Так вот всё это множество упражнений мы оставим для культуристов химиков. А нам нужно взять всего два упражнения, одно из которых становая тяга и подъём штанги на бицепс. Вы представляете, давно замечено, что становая тяга попутно увеличивает бицепсы.
Как это происходит?
Становая тяга это практически самое мощное упражнение. Делается становая очень большим весом. И она даёт прирост всем мышцам организма. От такой тренировки в первую очередь увеличивается сердечная мышца. А поскольку сердце становится мощнее и может выталкивать за один раз больший объём крови, то весь организм снабжается кровью и питательными веществами, находящимися в ней, гораздо лучше.
В том числе и бицепсы снабжаются питательными веществами гораздо активнее. Так же воздействует на организм упражнение приседания со штангой на плечах.
Плюс к этому, бицепсам приходится удерживать большой вес. И поэтому, они в становой работают. Только не в динамическом (движение) , а в статическом (без движения) режиме.
Грубо говоря, происходит парадокс, делаем становую тягу или приседания, а помимо всего прочего увеличиваем руки.
Так вот для тренировки бицепсов мы возьмём два упражнения: становую тягу и подъёмы штанги на бицепс.
Но мало выбрать упражнения, надо ещё знать, как их применять, т. е. уметь из них составить комплекс упражнений. Об этом мы поговорим в конце этой статьи.
Трицепсы.
Трицепс, это самая податливая мышца из мышц рук, т. е. её легче увеличить в объёме, чем остальные мышцы рук. Почему? Ответ вы наверное уже знаете. Потому что, трицепсы самые большие мышцы рук. Имеют три головки.
Для трицепсов так же существует масса упражнений: Французский жим, тяга вертикального блока на трицепсы, различные рычажные тренажёры. Но нас они не интересуют.
Самые эффективные упражнения для проработки этих мышц это:
жим лёжа узким хватом и отжимания на брусьях.
Причём брусья должны быть достаточно узкими. Тогда будет идти нагрузка на трицепсы.
Жим лёжа узким хватом нужно технически делать правильно. А именно: не разводить локти в стороны при подъёме. Как только вы это сделали, нагрузка сразу идёт на грудные мышцы.
Поэтому в этом упражнении локти скользят вдоль туловища, по всему движению. Если вы хотите так сделать, а локти всё равно разводятся в стороны, это значит что нужно уменьшить вес штанги.
Например, обычным жимом лёжа вы работаете с весом 110кг, тогда жим лёжа узким хватом вы сможете правильно сделать с весом 65 кг.
Что бы понять, почему для тренировки трицепсов не подходят такие упражнения, как французский жим. А лучше всего подходят два упражнения жим лёжа узким хватом и отжимания на брусьях. Прочитайте статьи изолированные упражнения и базовые .