Автор Андрей Ящак задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивание. С чего начать? и получил лучший ответ
Ответ от Быстров Дмитрий[гуру]
Да? Я сорок за раз отхвачу, начинать лучше с гантель и турника...
Ответ от Евгений Борисов[гуру]
к турнику подойди сначало.
к турнику подойди сначало.
Ответ от Александр[новичек]
Повиси на турнеке а лучше подтягивайся по скоко сможеш и через каждые пару дней увеличивай количество подтягиваний
Повиси на турнеке а лучше подтягивайся по скоко сможеш и через каждые пару дней увеличивай количество подтягиваний
Ответ от Ѐостислав Павшуков[гуру]
Турник и брусья лучше всего! Одного раза в день достаточно.
Турник и брусья лучше всего! Одного раза в день достаточно.
Ответ от Антон Губанов[гуру]
Еслине можешь подтянуться ни разу из положения полного виса, делай полу-подтягивания в завершающей стадии. Другими словами, подставь под турник какой-нибудь стул или скамейку, так чтобы руки уже были согнуты наполовину и попробуй подтягиваться пока так. Если все равно не можешь, ставь стул выше, чтобы до перекладины было совсем чуть-чуть.
Поработай так недельку и начинай опускать опору все ниже и ниже. Так дойдешь и до полноценных подтягиваний. Нужно только старание. Удачи!
Еслине можешь подтянуться ни разу из положения полного виса, делай полу-подтягивания в завершающей стадии. Другими словами, подставь под турник какой-нибудь стул или скамейку, так чтобы руки уже были согнуты наполовину и попробуй подтягиваться пока так. Если все равно не можешь, ставь стул выше, чтобы до перекладины было совсем чуть-чуть.
Поработай так недельку и начинай опускать опору все ниже и ниже. Так дойдешь и до полноценных подтягиваний. Нужно только старание. Удачи!
Ответ от ABU[эксперт]
Сначала начни 1 раз в один подход и так 5 подходов сразу, потом увеличиваешь количество подходов до 10-ти. А потом делаешь 2 раза по 5 подходов и т. д. Главное работай.
Сначала начни 1 раз в один подход и так 5 подходов сразу, потом увеличиваешь количество подходов до 10-ти. А потом делаешь 2 раза по 5 подходов и т. д. Главное работай.
Ответ от Андрей Горобец[гуру]
Сочувствую!!!: ) Желание похвально!! ! Валяй в спортзал, там все расскажут и покажут!! ! Удачи!!
Сочувствую!!!: ) Желание похвально!! ! Валяй в спортзал, там все расскажут и покажут!! ! Удачи!!
Ответ от F[новичек]
Особенности тренировочных режимов и программ, чтобы научиться подтягиваться.
1. Частота тренировок. Поскольку неумение подтянуться автоматически означает невысокие силовые результаты, оптимальными с точки зрения восстановления между тренировками будут две тренировочные сессии в неделю. Более редкие тренировки (раз в 4-5 дней) подойдут тем, кому «за 30», и, возможно, тем парням, у кого восстановление замедлено. В любом случае начинать надо с 2-х тренировок в неделю, и потом, не ранее чем через пару месяцев, можно попробовать более редкий тренинг.
Промежуток в неделю между тренировками подходит для поддержания силовых результатов – на него следует переключаться если по каким-то причинам Вы не можете прогрессировать.
2. Тренировки в негативном режиме лучше проводить отдельно от тренировок в «обычных» режимах. Спортивная наука свидетельствует, что организм лучше адаптируется к разным тренировочным стимулам в том случае, если они случаются в разное время. Разумеется, некоторый прогресс возможен в любом случае, но нам нужен не некоторый, а максимально возможный прогресс. Для этого негативные повторения лучше выполнять отдельно от обычных.
3. В предложенных комплексах будут указаны ориентиры по нагрузке для стабильно тренирующихся мужчин. Разумеется, в начале пути, а также в случае восстановления после перерыва необходимо постепенно увеличивать тренировочную нагрузку. Это означает отказ от негативных повторений, выполнение малого количества подходов не до предела (с определенным запасом) с плавным повышением их количества и интенсивности до обозначенных величин в течение по крайней мере месяца.
4. Чередование подтягиваний и отжиманий является великолепным видом тренинга, поэтому любой из приведенных комплексов может быть дополнен отжиманиями (там вариантом, который доступен с точки зрения физических возможностей) – посредством чередования подходов или отдельным блоком подходов. Таким образом две тренировки в неделю «подтягивания плюс отжимания» являются оптимальным доступным способом развития мышц верхней части тела.
5. В любой тренировочной схеме желательно присутствие предварительного и заключительного стретчинга широчайших мышц спины и бицепсов. При использовании отжиманий добавляется стретчинг грудных.
Подробности читай в статье "Как научиться подтягиваться":
Особенности тренировочных режимов и программ, чтобы научиться подтягиваться.
1. Частота тренировок. Поскольку неумение подтянуться автоматически означает невысокие силовые результаты, оптимальными с точки зрения восстановления между тренировками будут две тренировочные сессии в неделю. Более редкие тренировки (раз в 4-5 дней) подойдут тем, кому «за 30», и, возможно, тем парням, у кого восстановление замедлено. В любом случае начинать надо с 2-х тренировок в неделю, и потом, не ранее чем через пару месяцев, можно попробовать более редкий тренинг.
Промежуток в неделю между тренировками подходит для поддержания силовых результатов – на него следует переключаться если по каким-то причинам Вы не можете прогрессировать.
2. Тренировки в негативном режиме лучше проводить отдельно от тренировок в «обычных» режимах. Спортивная наука свидетельствует, что организм лучше адаптируется к разным тренировочным стимулам в том случае, если они случаются в разное время. Разумеется, некоторый прогресс возможен в любом случае, но нам нужен не некоторый, а максимально возможный прогресс. Для этого негативные повторения лучше выполнять отдельно от обычных.
3. В предложенных комплексах будут указаны ориентиры по нагрузке для стабильно тренирующихся мужчин. Разумеется, в начале пути, а также в случае восстановления после перерыва необходимо постепенно увеличивать тренировочную нагрузку. Это означает отказ от негативных повторений, выполнение малого количества подходов не до предела (с определенным запасом) с плавным повышением их количества и интенсивности до обозначенных величин в течение по крайней мере месяца.
4. Чередование подтягиваний и отжиманий является великолепным видом тренинга, поэтому любой из приведенных комплексов может быть дополнен отжиманиями (там вариантом, который доступен с точки зрения физических возможностей) – посредством чередования подходов или отдельным блоком подходов. Таким образом две тренировки в неделю «подтягивания плюс отжимания» являются оптимальным доступным способом развития мышц верхней части тела.
5. В любой тренировочной схеме желательно присутствие предварительного и заключительного стретчинга широчайших мышц спины и бицепсов. При использовании отжиманий добавляется стретчинг грудных.
Подробности читай в статье "Как научиться подтягиваться":
Ответ от Пользователь удален[гуру]
неумение подтягиваться означает невысокие силовые результаты? я лично знал чемпиона ссср по лыжам, в жиме лежа работавшего со 105 кг и подтягивающегося пол раза. а моя дочка в 7 лет подтягивалась 15. лучше всего в начале не подтягиваться а разгибать руки. сначала повисать в конечной фазе с подбородком на турнике и опускаться вниз медленно. постепенно в момент, когда руки еще не разогнулись пытаться подтянуться вверх
неумение подтягиваться означает невысокие силовые результаты? я лично знал чемпиона ссср по лыжам, в жиме лежа работавшего со 105 кг и подтягивающегося пол раза. а моя дочка в 7 лет подтягивалась 15. лучше всего в начале не подтягиваться а разгибать руки. сначала повисать в конечной фазе с подбородком на турнике и опускаться вниз медленно. постепенно в момент, когда руки еще не разогнулись пытаться подтянуться вверх