Автор AnnAA задал вопрос в разделе Прочие дела домашние
Как подтянуть ягодицы? и получил лучший ответ
Ответ от Анна Колотилкина[мастер]
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.
Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka.ru, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.
Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!
пластическим хирургом
бег, бег, бег, бег, приседания. бег, бег, бег.... и так пока не подтянутся.
приседания и выпады с гантелями.. выпады с гантелями можете рассмотреть на ютубе, так же как и приседания.. только занимайтесь регулярно ) удачи !
бег, скакалка и приседания
приседай с гантельками умеренного для тебя веса)
Бег, коврик.. . это все, конечно, хорошо.. . но я знаю более простой способ - приседания - по 30 раз 3 раза в день и каждый день скрабить попу спитым кофе с оливковым маслом или кукурузной мукой. Через месяц попа будет, как у девочки.. . только не ленись!!!
Это проблема у всех. Скрабы и бег это хорошо, но не достаточно. Правильно подобранные упражнения не заменимы в этом деле. За месяц вполне реально подтянуть ягодицы. Я занимаюсь по этим упражнениям ( ) и действительно есть результат. За месяц попа подтянулась стала более округлой и упругой.