правила гигиены сна

Ответ от Ђатьяна Сержантова[гуру]
Такое понятие, как гигиена сна, включает в себя ряд простых правил, соблюдение которых даст вам качественный и приятный сон. Основная причина бессонницы всегда связана с несоблюдением правил гигиены сна. У многих людей бессонница - результат накапливаемых в течение долгого периода вредных привычек, которые часто приводят к нарушениям сна.
Правила гигиены сна:
1. Не находитесь долго в кровати перед сном.
2. Вставать нужно в одно и то же время.
3. На ночь убирайте часы из поля зрения.
4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна.
6. Перед сном ужин должен быть легким.
7. Окружающая обстановка должна способствовать сну.
8. Используйте технику расслабления.
Улучшить гигиену сна помогут релаксирующие упражнения:
1) замедлите дыхание и представьте, как воздух входит и выходит из вас. Дышите, надувая живот.
2) думайте, фантазируйте и вспоминайте только о хорошем, а тревожные мысли гоните прочь. Помогает уснуть монотонный умственный счет. Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.
Благоприятно действуют на сон секс, добрые отношения с близкими, благожелательная домашняя обстановка.
Спать старайтесь только в спальне. Если сон у вас плохой, не спите днем. Но для большинства людей дневной сон в два-три часа пополудни очень благоприятен и совершенно не противоречит правилам гигиены сна.
Регулярно поддерживайте физическую активность. Помните, что пики активности организма – 11 и 17 часов. Физические нагрузки не только расходуют лишнюю энергию, но и снимают стрессы. Интенсивные физические нагрузки старайтесь завершать за шесть часов до сна. А непосредственно перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.
Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно проветрить свою спальню.
Ещё смотрите
ссылка
Источник: Спокойной ночи!