приседания с блином в руках

Ответ от Влад Мержевич[активный]
Самое главное - для чего это всё надо?
- накачать массу;
- улучшить дефиницию (мышцы чтоб красиво разделялись типа) ;
- улучшить форму ног;
- подсушить ноги;
- скрасить недостатки (когда некоторые мышцы ног отстают) .
Упражнений на ноги дофига, одних приседаний можно с десяток вспомнить. Ну вот навскидку, без учёта цели, просто упражнения.
Приседания
1. Приседание со штангой на груди (упор на квадрицепсы)
2. Приседания в Смите с разной постановкой ног (если ноги выносить чуть вперёд, то упор на ягодицы будет)
3. Приседания с низким положением грифа (снижает нагрузку на позвоночник)
4. Глубокие приседания
5. Приседания на время
6. Гакк-приседания (в тренажёре таком) - упор на надколенную часть и квадрицепсы в целом
7. Обратные гакк-приседания (лицом к тренажёру) - упор на бицепс бедра
8. Приседания с блином у стены (спиной опираешься на стену, блин в руках)
9. Приседание на одной ноге с гантелей - рукой в это время надо держаться за стену или чего другое
10. Частичные приседания
11. Приседания с нижнего упора (штанга ставится как можно ниже, с этого положение и начинается подъём)
Гакки если будешь делать, будь аккуратнее, иначе коленкам хана, ступни надо ставить близко и рядом, чтобы нагрузку на колени снизить.
Вот ещё варианты становой, тоже хорошо ноги нагружают.
Становая
1. Классическая - работает всё тело, включая ноги
2. В стиле сумо (с широкой постановкой ног, упор на внутреннюю часть бедра)
3. С широким хватом, практически под блины
4. Румынская тяга (ноги прямые, гриф идёт почти по ногам) - отличное упражнение на бицепсы бедра
Для икр (тоже ноги, чо) есть два основных упражнения
- подъём на носки стоя
- подъём на носки сидя
Несмотря на схожесть, задействованы несколько разные мышцы, поэтому упражнения надо делать и то и другое.
Выпады тут посоветовали, поддержу, хорошее упражнение. Но лично мне его было тяжело делать, быстро задыхался, так что ещё рекомендую дыхалку развивать - бег, плаванье, лыжи, коньки. Так что будет дыхалка хорошая - и с ногами проблем не будет.