Автор Алекс задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие упражнения стоит делать для ног ? приседания это само собой .. но что еще к ним можно добавить .. упражнения не ма и получил лучший ответ
Ответ от Влад Мержевич[активный]
Приседания с блином в руках, или гоблет-приседания, отлично нагружают квадрицепсы и ягодицы. Удержание веса перед грудью помогает держать спину ровно и бережет позвоночник. Также эффективны приседания с блином, опираясь спиной о стену. Для полноценной тренировки добавьте выпады: они позволяют смещать нагрузку с ягодиц на квадрицепсы, и делать их лучше в начале, пока вы хорошо держите равновесие. Становая тяга на прямых ногах качественно проработает бицепс бедра. В домашних условиях полезны подъемы на возвышение лицом и спиной вперед, а также сжимание мяча между коленями сидя на стуле для укрепления внутренней поверхности бедра.
Давно уже по опыту понял, что кроме приседаний больше не нужно ни фига вообще. Ну подъемы на носки на голень еще пару раз в месяц и все. Только тяжелые приседания
Бег, Гакк приседания, сгибание - разгивание ног, жим ногами.
полюбому выпады, суперское упражнение можно перемещать нагрузку с ягодиц на квадрицепсы или наоборот, упражнение супер, но делать лучше всего первым так как надо равновесие держать
ну выподы жим ногами разгибание ног на тренажоре
приседания.
фронтальные приседания для квадрицепсов.
тяга на прямых ногах - бицепс бедра.
можешь, как ТА прыгать на козла. но это не на массу и не на силу. это, скорее, на владение мышцей =)))
глубокие приседания с в доп. весом (очень важно соблюдать правильно технику выполнения) и выпады с весом.. этого за глаза хватит
Самое простое - сидя на стуле зажимаем между ног (ближе к коленям) мяч, футбольный или воллейбольный и сдавлеваем, ну с повторениями конечно-же, при этом очень эффективно работают мышцы верхней части бедра с внутренней стороны.
поднимайтесь всегда пешком без лифта и спускайтесь
очень хорошее, сама делаю... лестница (можно использовать пуфик, край дивана или что хотите) - сначала правой ногой поднимаетесь, потом левой. Затем правым боком, потом левым боком. И самое сложное, это подниматься по лестнице стоя спиной к ней.... тоже сначала правой, а потом левой.
Каждый подход по 10 раз. ноги и попа будут СУПЕРСКИЕ))
Бицепс и трицепс в один день, стоит ли качать?
Не только можно - нужно!! !
Руки постоянно работают в жизни, поэтому дополнительная нагрузка
подробнее...
чем можно заменить эти упражнения в спортзале,если нет тренажеров
Про руки загребущие слышала, а про ноги - нет. У Ромы какие-то ноги уникальные, которые всю
подробнее...
Как быстро накачать мышцы ???
Быстрый рост мышц требует баланса трех условий: тренировок, питания и отдыха. Тренировки должны
подробнее...
Как увеличить объем грудной клетки мужчине?
Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса
подробнее...
Есть здесь у кого система офп для боксеров?
Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и
подробнее...
Пирамида, мегапрокачка (статья)
Вот ещё совет хороший
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦЕПЕЙ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА. ЛУИ СИММОНС. Версия для
подробнее...
подскажите эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам
подробнее...
Как накачать пресс?
Чтобы эффективно качать пресс в спортзале, относитесь к мышцам живота как к любым другим. Для их
подробнее...
Какой обьем грудной клетки должен быть у мужчины ??
Должен быть больше 100 см. Но если вы хотите больше то нужно выполнять разводку гантелями лежа или
подробнее...