Приседания с грифом для девушек
Автор Лиса Патрикевна задал вопрос в разделе Занятия спортом
сколько нужно делать подходов и по сколько приседать с грифом для того,что бы увеличить ягодицы? и получил лучший ответ
Ответ от Ёоль земли[гуру]
ой, люблю девушек с хорошей попой и которые не леняца привести себя в порядок, так что щас вам подскажу. .
количество повторов от 8 до 12 это на массу, что бы булки росли .если делать 15-20 это будет на форму (ягодиц например ) смотря что интересует.. . ну а вес подбирай такой, с каким ты сможешь сделать 8-12 или 15-20 раз по 3-5 подходов.
например качаем форму. .
берем гриф, сначало пустой, делаем 20 раз для разогрева (обязательно !)
потов вешаем скажим килограм 10. делаем 8-12 раз
перерыв минута или полторы
делаем подход с максимальным весом, скажим 40кг . 8 - 12 раз. и таких подходов нада сделать 3-5.
Очень информативный комментарий! Хорошая наглядность.
Думаю, что кол-во повторений вам надо сократить вдвое, увеличив вес штанги )) Приседание - это не единственное упражнение при помощи которого вы можете развить свои ягодицы ))ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как "выпады", становая тяга на прямых ногах и других. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц как минимум одно "одностороннее" движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Так же можете использовать кроссовер, отводя ногу назад (понадобится лямка для крепления ноги к тросу) )
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Удачи ))
Делайте меньшее кол-во раз в подходе. И можна маленько вес увеличить. Удачи вобщем.))
до пола, присед не советую, ( для кален хреного)
Однозначно вес увеличить. Количество повторов максимум 10-12. Вес 50-60 кг. Делать максимально низкий сед. Ноги ставить шире обычного.
Всё подбирается персонально для каждого человека, и вес -и количество повторов.