омега 3 где содержится

Ответ от хрусталь[гуру]
Наибольшее количество омега-3 содержится в жирной и полужирной морской рыбе. К лидерам относятся сельдь, сардина, скумбрия, тунец, сёмга, камбала и белая морская рыба. Консервированная рыба в растительном масле сохраняет полезные жирные кислоты лучше, чем в собственном соку, а свежая рыба предпочтительнее соленой или копченой. Среди растительных продуктов рекордсменом является льняное масло, в котором омега-3 даже больше, чем в рыбьем жире. Его полезно добавлять в салаты, принимать по столовой ложке или макать в него свежий серый хлеб. Также ценны размолотые семена льна по одной чайной ложке в день, что обогащает рацион еще и клетчаткой. Отличным источником служат грецкие орехи, которых достаточно съедать 5-10 штук ежедневно. В меньших объемах омега-3 также присутствует в арахисе и оливковом масле.