упражнения для боксеров в тренажерном зале
Автор Ѐretender best задал вопрос в разделе Занятия спортом
Дайте программу тренировок для боксера в тренажерном зале? Или точнее какие мишци нужно качать, и как и получил лучший ответ
Ответ от Wqertytr[гуру]
берешь гриф 10-15 кг. пригаешь и выкидываешь его вперед, выкид делай на каждом прыжке.
прыжки как на скакалке должны быть. это все должно происходить быстро.
прыгаешь на скакалке 2 минуты, 15 раз на кулаках отжимаешься (для укрепления кисти). потом еще 2 мин и отжимания, так 8 раз.
идешь на ринг ложишь что нибудь мягкое под голову и качаешь шею с моста.
на турник еще сходи.
как выдишь тут все без тренажеров и делается в обычном боксерском зале.. .
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЖИМ. от него у тебя вся резкость пропадет... тебе нужно скорость качать.
ноги еще вкачать надо. делаешь упражнение "лягушка". садишься на корточки и выпрыгиваешь как можно выше и вперед так должен пропрыгать метров 10.
естественно ты должен сделать три-четыре таких круга. а защитить от перенагрузки тебя должен тренер!
посмотрите видео-уроки в юТюбе, и в ВК..
.
Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6
1Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12 3 х 10 3 х 8
3Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
6«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max
Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6
1Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
3Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6
1Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10 4 х 8 5 х 6
3Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах
* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.