процесс сжигания жира при физических нагрузках

Ответ от Александр Полудённый[гуру]
Нет, жир с потом не выходит. С потом выходит вода из организма для охлаждения тела при физической нагрузке или просто при жаркой погоде.
Жир распадается на глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты в конечном итоге расщепляются на углекислый газ и воду с высвобождением энергии.
Для того чтобы начать эффективно расходовать жировую ткань необходимо "разогнать" обмен веществ:
- увеличение мышечной ткани (силовые занятия)
- увеличение физической активности
- регулярное здоровое питание (плотный завтрак ускоряет обмен веществ, по возможности питайтесь чаще, дробное питание, поменьше конфет и тортиков, побольше овощей и фруктов)
Следует заметить, что если впасть в крайность и сесть на жесткую диету, то это не поможет, поскольку отсутствие пищи вынуждает организм перейти на экономию и начать запасаться жировой тканью. Жесткая диета и бег не дадут желаемых результатов, организм продолжает всеми силами накапливать жир, а энергию черпать из мышечной ткани (т. е. сжигать) .
Регулярное здоровое питание +физ. активность (ходьба, бег, плавание, велосипед) + силовые упражнения - это самый эффективный способ избавления от жира с пользой для здоровья и тела.
Александр Полудённый
Гуру
(4698)
да, конечно, 40 мин - нормальное время, со временем его можно увеличить, поскольку когда организм натренируется, он начнет меньше расходовать энергии на ту же нагрузку. показателем расхода энергии является ЧСС, но по цифрам это уже нужно обращаться к специалистам по фитнесу.
если времени много, то на выходных к примеру бег можно заменять ходьбой на большие истанции на 2 - 3 часа