расчет креатина на массу тела

Ответ от Usv[гуру]
Как принимать креатин
Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:
•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )
Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:
•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла
Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.
Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.
Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.