распределить

Ответ от .[гуру]
Совет от профессионального тренера ( муж знает. . проходил всё это.. . он мне продиктовал щас всё это)
Это самые правильные тренировки:
Понедельник - грудь+трицепс+пресс
Вторник - ноги (верхняя часть)
Среда - отдых (так что отмени тренировку в среду и перенеси на четверг, если можешь)
Четверг - спина+бицепс
Пятница - плечи+икры ( без плечей нельзя, их тоже тренировать нужно, чтоб все тело гармонично тренировалось)
И желательно найти время для бега (3-5 км 1 раз в неделю) . Бегать нужно в конце тренировки (в те дни, когда не грузятся ноги.. . например в понедельник.. . или же в субботу прийти снова на тренировку и просто побегать - это самый лучший вариант - профессиональный). .
Бег обязательно нужен для сердца и ускорения обмена веществ. .
Плечи и икры сымые трудно накачиваемые мышцы в теле.
Тренировки даны с учетом времени восстановления мышечных тканей.
Во время тренировок все мысли должны быть о мышцах. . Выяснили тот факт, что когда человек тренируется и все мысли в тех мышцах, которые он накачивает - они быстрее накачиваются)
И самое главное - это хорошо и правильно питаться. . Потому что 70 % результата - это питатние, а 30% - тренинг..
Источник: Удачи!