распределить

Ответ от .[гуру]
Чтобы грамотно распределить тренировки по дням недели, учитывайте время восстановления мышц. Проверенный вариант сплита выглядит так: понедельник — грудь, трицепс и пресс; вторник — ноги; среда — полный отдых; четверг — спина и бицепс; пятница — плечи и икры. Плечи и икры требуют отдельного внимания, так как их сложнее всего прокачать. Бег на 3-5 километров лучше добавлять в конце тренировки в дни без нагрузки на ноги или выносить на субботу. Это укрепит сердце и ускорит обмен веществ. Каждое занятие начинайте с разминки, а заканчивайте упражнениями на пресс. Помните, что 70 процентов успеха — это правильное питание, а 30 процентов — качественный тренинг. Во время выполнения упражнений концентрируйте мысли на работающих мышцах, это значительно повышает эффективность занятий.