расслабленна

Ответ от Sola-solena[гуру]
При физических упражнениях действует основное правило: выдох всегда делается в момент напряжения мышцы и выполнения усилия, а вдох — когда мышца расслаблена. Это обусловлено физиологией и безопасностью. На выдохе естественным образом усиливается внутрибрюшное давление, что стабилизирует корпус, делает движение более мощным и защищает позвоночник от травм. Попытка вдохнуть при напряжении не только неудобна, но и мешает эффективной работе мышц, вызывая быструю утомляемость и повышая риск получения грыжи. Кислород, поступающий на фазе расслабления, помогает мышцам восстанавливаться и нейтрализовать молочную кислоту. Хотя в редких упражнениях, где грудная клетка физиологически раскрывается, допускается вдох на усилии, базовый принцип неизменен: вся основная нагрузка дается на выдохе, а на вдохе тело отдыхает.