рука 40 см

Ответ от Vitas Latish[гуру]
голову в тиски - оттуда мозги в бицепсы...

Ответ от Елена Цветкова[активный]
Химия.

Ответ от Микола Питерский[гуру]
Самостоятельно сложно! Ищи в поисковиках разных, пособия по атлетизму!
Только сразу одно -точно знаю, не будешь качать остальные группы мышц, Бицепсы не накачаешь, сколько не старайся! Потому, что у тебя нету Базовых мышц!
А сейчас у тебя происходит просто отъём Белка из собственных мышц, они просто сгорают во время накачки твоих бицепсов! Будешь увеличивать нагрузку, Бицепсы .могут даже уменьшиться, хотя станут сильнее!

Ответ от Арсений Белов[новичек]
а ты сколька качаешься???

Ответ от Їеловек с плугом[гуру]
Дойти до 80 кг веса собственного.

Ответ от Евгений Романин[гуру]
Набирай массу. Бицепсы твои вырастут только с общей массой тела. Жри больше и всего. Алсо, приседай со штангой. Как бы парадоксально не звучало, но от приседа руки растут гораздо быстрей, нежели от подъемов на бицепс.

Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
Руки, надо строить на атомарном уровне!
На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше!
И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.
Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину. по этим программам которые изложены в этой книге можно развить хорошую мускулатуру тела и увеличить бицепс

Ответ от Антон Нытик[гуру]
расти общую мышечную массу, а не задрачивай на бицухе!
да и 32..это же косточка! а что мышц нету! ?

Ответ от Алексей Т[новичек]
ты представляешь, что такое 8см прибавить в руке??? ?
многие проф атлеты годами по 1 см прибавляют, так что не меньше чем за 2 года наростить сможешь

Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Что бы бицепс был 40 см, бедро должно быть около 60 см. Бицепс один не качается))))

Ответ от XXx[гуру]
да че вы все на размер бицепса качаетесь у мня 39 бицепс а поднимаю одной рукой сидя 45 кг на 12 раз

Ответ от Александр[новичек]
Зачем тебе это?

Ответ от Kathrein 742215[гуру]
какой собственный рост/вес и стаж?

Ответ от Валерий Пивоваров[эксперт]
Бицепс накачать можно! Что для этого надо делать:
1) Базовые упражнения - это конечно хорошо, но не в них дело. Для того, чтобы построить большие руки надо поднимать штангу на бицепс, без этого упражнения больших рук не постоишь.
2) Только на одном упражнеии зацикливаться не стоит, их надо чередовать и менять местами. Также технику выполнения надо менять и желательно каждые 2-3 месяца.
3) Турник - подтягивания обратным хватом, лучше с отягощением, это отличное упражнение на бицепс (растёт очень быстро и принимает форму, главное правильно выполнять и дожимать по максимуму)
4) Эспандер - надо качать предплечья, чтобы и штанга дольше оставалась в руках и, чтобы на турнике висеть подольше. Иначе получаеся следующее: Предплечья уже устали и не могут больше держать штангу или турник и ты бросаешь, не дожав при этом бицепс.
5) Про отдых не забывай. Не надо забивать бицепс ежедневно. Два раза в неделю - это больше, чем достаточно будет. А в остальные дни делай изолирующие.
6) Ну и конечно же питание. Не знаю ешь ты протеин или нет, но можно взять белки из пищи или купить яичный порошок и сухое молоко и делать коктейли. Сутра кушай белок, после обеда углеводы. После тренировки через 1 час открывается белковое окно, поэтому надо принимать белок, чтобы был рост. А через 2 часа после тренировки открывается углеводное окно - надо принимать углеводы.
7) И главное, помни, что мышцы растут ночью, поэтому на ночь, а ночь должна быть полноценной, надо употреблять белки и углеводы.
8) Ещё есть мнение, почему бицепс не растёт: У тебя может быть сейчас стадия "остановки", выполняй вышесказанные требования и бицепс будет расти.

Ответ от Иван[гуру]
Хочешь нарастить бицепс на 1см, увеличь общую мышечную массу на 5-6 кг.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]