русский цикл

Ответ от Александр[гуру]
Шейко читай)

Ответ от Антон Нытик[гуру]
многое зависит от Вашей генетики.. у некоторых ноги вообще не работают. Если ноги как бы отстают, то рвать и пыхтеть надрывая связки нет смысла. А у русского как раз рассчитано на хорошие результаты и так называемую отзывчивость.
Пирамидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами, — объясняет профессор Ю. Верхошанский. — Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше ее пик. То же в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений».
Как утверждает профессор Верхошанский, силовая тренировка не должна длиться больше 90 минут. Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой еще какие-то задачи, кроме силовых, запланируйте дополнительную тренировку на вторую половину дня. Между сетами рекомендуется делать не меньше 4-6 минут отдыха. Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты

Ответ от Алекс[гуру]
А это не одно и тоже!? ссылка попробуй все известные методы, можно и Шейко только уж очень заморочено. еще зависит от целей и этапов развития на каком то и силу поднабрать на каком то массу. тут и стандартные 5на 5 подойдут и пирамида и полупирамида и обратная

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]