Автор Wedwfwer faessef задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как качать мышцы на турнике правильно ??? и получил лучший ответ
Ответ от ArmFait[гуру]
Ну так там же всё написано
Для наращивания мышечной массы Вам необходимо делать акцент на негативную фазу. То есть нужно подтягиваться на турнике следующим образом:
1. Быстро поднимать свое тело вверх, как будто за внизу за вами прыгает злая собака и очень медленно опускать, как будто она еще там (1 секунда поднятие, 3 секунды спуск) .
2. Работая по этой системе, Вам необходимо строго соблюдать одинаковое количество подходов и одинаковое количество повторений. (Лично я делаю 4 подхода по 10 повторений) .
3. Время отдыха между подходами должно быть не менее 3-х минут.
4. Во время подтягивания необходимо стараться держать свои мышцы в постоянном напряжении, не расслаблять их ни на секунду.
5. Данная схема тренировки на турнике требует хорошего, регулярного питания с минимальным перерывом между занятиями в 48 часов. (Оптимальным решением проведение тренировок через день, 3 раза в неделю) .
Всем больших мышц, здоровья и желание совершенствовать свое тело! Спорт - это сила!
на турнике сильно накачаться не возможно, только форму тело подтянуть и рельефней сделать
Рюкзак с песком на грудь или за плечи!
И подтягиваться до крепатуры лишь раз в 1,5-2 недели. А не до крепатуры при этом можно когда угодно.
Длительность занятия - 30-35 минут, с тем чтобы потом не было усталости. Усталость после тренировки - путь к повышению выносливости.. . но также и к рассасыванию мышц, а не увеличению!
мышцы -это опухоль, это ответная реакция организма на стресс. если тебе было тяжело и сразу после ты покушал мяса - то они вырастут.
поэтому если не кушать сразу мясо - то мышцам неизчего рости. (если стыдно кушать мясо покупай протеин, который вреден для желудка но зато модно)
мышцы растут не при тренировке- мышцы растут потому что это ответная реакция- запомни это, мышцы растут потом, было бы из чего рости,
поэтому без мяса, рыбы или обезжиреного творога- ты будешь дрыщем.
что касаеться турника или брусья да хоть штанга- пофиг что- главное чтобы ты качал все мышцы - тело все растет а не чтото одно.
так проще и быстрее.
на турнике? никак.
Качай железо
ты упоролся походу! зачем тебе мышцы потеряешь резкость свою, а оно тебе надо?