скинуть

Ответ от Olga svensson[эксперт]
Чтобы быстро и безопасно скинуть пару лишних килограммов, важно сделать питание сбалансированным и не морить себя голодом. Пропуск завтрака заставляет организм экономить энергию и сжигать на 20 процентов меньше калорий, а последующая еда усвоится с избытком. Старайтесь есть часто, но маленькими порциями. Не забывайте про белок: женщинам необходимо около 60-80 граммов чистого белка в день, что составляет примерно 1-1,5 грамма на килограмм массы тела. Белковые блюда стоит включать в рацион три раза в день. Вечером, особенно за компьютером или телевизором, замените чипсы и шоколад на яблоко, банан, апельсин или нежирный йогурт. Полезно пить кисломолочные продукты и чистую воду, заменяя сладкие соки. Отказ от жареного и жирного в пользу сухофруктов и овощей поможет наладить обмен веществ без стресса.