сколько нужно ходить в день
Автор Лиза Еговцева задал вопрос в разделе Коррекция веса
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть? и получил лучший ответ
Ответ от -[Twilight runner]-[гуру]
нужно ежедневно «нахаживать» 10 тысяч шагов (это примерно 7 км) . По системе «Худеем правильно» , для похудения необходимо проходить ещё больше- 12-13 тыс. шагов. Не спешите впадать в панику- это не так много как кажется! И шаги можно набирать не единовременно, а в течение дня- например, отрезками по 10-15 минут ходьбы: выйти за несколько остановок до работы и дойти пешком, пойти в дальний магазин, не пользоваться лифтом и т. п
1.Начинайте каждый шаг с пятки, затем переносите вес на носок. Ваши шаги должны быть быстрыми и неширокими. Такая ходьба создаёт оптимальную нагрузку на мышцы и не травмирует суставы.
2.Старайтесь держать свод стопы в тонусе. Когда ступня расслабляется, подошва становится плоской. В результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправльное положение.
3.Ягодицы должны быть подобраны, а мышцы пресса напряжены. Это стабилизирует весь корпус и заставляет мышцы таза активнее работать во время ходьбы. Не покачивайте бёдрами- представьте, что на каждом бедре удерживаетет стакан с водой и старайтесь его не расплескать.
4.Работайте руками. Согните локти под прямым углом, слегка подберите пальцы, не сжимая их в плотный кулак. Делая махи, перемещайте руки к центру корпуса, но так, чтобы они не пересекали его.
5.Во вермя ходьбы необходимо слегка поворачивать корпус. Работа рук даёт дополнительную аэробную нагрузку и позволяет сжечь больше калорий, т. к. вы задействуете большее количество мышц корпуса. К тому же это позволить вам двигаться быстрее.
6.Для поддержания правильной осанки представляйте себе, что вы тянетесь макушкой вверх.
7.Если вы идёте в гору, старайтесь не поднимать подбородок-это нежелательная дополнительная нагрузка на шею.
Желательно ходить каждый день. Вам некогда или лениво? Тогда давайте пойдём к нашей цели по шажкам:
Первая неделя:
-добавьте тысячу шагов к тому среднему количеству шагов, которое вы обычно делаете в день (ваше волшебное число) . Если вы делаете 5000 шагов, сделайте 6000.
Вторая неделя:
-добавьте ещё 1000 шагов, каждый день постарайтесь хотя бы 5 минут ходить в оптимальном для вас темпе.
Третья неделя:
-добавьте ещё 1000 шагов. Каждый день постарайтесь хотя бы 10 минут ходить в оптимальном для вас темпе.
Четвёртая неделя:
-добавьте ещё 1000 шагов. Итого за весь период вы увеличили свой путь на 4000 шагов! Каждый день постарайтесь хотя бы 15 минут ходить в оптимальном для вас темпе.
Несколько недель-месяц старайтесь придерживаться этого количества шагов ежедневно.
Загляните в японскую историю... 10 000 шагов в день и будете в норме) Берегите себя)
Говорят ученые люди, что нужно ходить или бегать 2 часа ежедневно. А вот сколько скинешь-не говорят (
Думаю одной ходьбой Вы ничего не добьётесь, если только ходить и рассчитывать на сброс веса, то желательно километров 20 в день проходить, лучше делать комплексные упражнения, они куда эффективнее
Хоть весь день ходи, все равно не похудеешь. Надо бегать, подниматься в гору, надо поднимать тяжести.
Ровно столько, чтобы больше расходовать калорий, чем вы их потребляете.
Привет. При ограничении или при полном исключении сладкого, мучного, жирного и соленого... 1 час в день... но не как бы гуляя... а быстрым темпом )) (За месяц - от 2 кило) ...Я всегда так делаю ...результат - на лицо... вернее - на фигуру ...)) Удачи ))
Вы должны помнить, что для эффективного похудения вам нужно соблюдать 3 правила: это сбалансированная диета; подобранные под индивидуальные особенности возраста и конституции физические упражнения; продуктивная и безопасная система очищения организма (попробуйте сорбентом Полисорб). Следует подчеркнуть, что все эти три компонента гармонично связаны друг с другом, и составляют единую, целостную программу похудения.
не менее получаса в день быстрым шагом...
Смотря сколько кушать. Расход должен быть больше прихода. Когда я ходила в поход по Крыму ( от Симферополя до Феодосии ), то потеряла 8кг. за десять дней.
За 10454 шага в день теряю 491 калорию ( когда у меня выходной день), когда работаю трачу179 калорий прохожу 3815 шагов.
ходить нужно не менее часа. жир начинает сгорать после 40 минут активных физ. упр.
А если использовать степпер? Там и шаги показыыает и калларии.
для меня настоящим открытием оказалась , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
нужно ходить
пн-17.024
вт-5.918
ср-16.735
чт-1.342
пт-3.454
сб-6.133
вс-5.617
Прости, но это не ответ на вопрос, но это небольшая схемка :3
Школьник ходит по 2000 ш. в день
Работующий человек ходит по 4000 ш. в день
Пенсионер ходит по 200 шагов в день
P.S. Это смотря как далёк путь назначения.
Измерял всё сам. Взял с собой iPhone в школу и когда вернулся домой показало столько шагов.
Потом отдал маме и потом своему дедалу
Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров. И не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.